Dietka na mase

Siema, mam 17 lat, na siłownie chodzę ok. 9 miesięcy i mam zamiar zacząć robić masę oczywiście z dietą, długo jej nie układałem - sprawdziłem tylko swoje "wymagania" co do kcal, węgli, białka i tłuszczy i jakąś tam ułożyłem.
Waga: 62,5 kg
Wzrost: 173 cm
Na siłke chodzę 4 razy w tygodniu, moja dieta:

I posiłek 6:30 - 3 kurze jaja, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 100g płatków owsianych, banan
węglowodany: 128g, białko: 45g, tłuszcze: 26g, kalorie: 971

II posiłek 9:45 - 4 kanapki z twarogiem, pół pomidora
węglowodany: 58g, białko: 22g, tłuszcze: 3g, kalorie: 325

III posiłek 11:50 - 3 kanapki z indykiem/kurczakiem
węglowodany: 51g, białko: 24g, tłuszcze: 5g, kalorie: 337

IV posiłek 13:30 - 150g ryżu, 100g piersi z kurczaka, jabłko
węglowodany: 133g, białko: 34g, tłuszcze: 5g, kalorie: 722

Trening: 15:00 - 16:30

Po treningu 70g gainera Mass XXL (16:30)
węglowodany: 52g, białko: 14g, tłuszcze: 1g, kalorie: 271

V posiłek 18:00 - 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 100g groszku
węglowodany: 88g, białko: 35g, tłuszcze: 5g, kalorie: 544

VI posiłek 21:00 - 100g twarogu/serka wiejskiego, 30g oliwy z oliwek
węglowodany: 3g, białko: 17g, tłuszcze: 28g, kalorie: 320


Razem:
węglowodany: 513g, białko: 191g, tłuszcze: 73g, kalorie: 3490

Proszę o wszelkie poprawki, jestem amatorem w tej dziedzinie i przyjmuję krytykę :)

Podaj swoje zapotrzebowanie i wrzuć dietę w postaci:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

:)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.