Trening na mase, 3x w tygodniu

Witam

Najpierw cos o sobie:

Wiek: 23lata
Wzrosta: 192cm
Waga: 74kg
Ektomorfik
Aktywnosc: sporadyczna/umiarkowana
Cel: Masa

Kiedys(3-4lata temu) trenowalem pol roku (split,hst) ,potem moze z rok temu(niecaly) cwiczylem 3 miesiace FBW i przerwalem cwiczyc,teraz chce sie zabrac na porzadnie i trenowac oraz jesc(dieta jest)

Na poczatek myslalem o takim planie:

Przysiad ze sztangielka stojac (lekki rozkrok i sztangielka zeby dotykala podlogi) 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8
Martwy ciag 12/10/10/8
Podciaganie na drazku nadchwytem 4serie ile dam rady z zapasem na 2-3powtorzenia

Ps nie moge robic przysiadow ze sztanga ,bola mnie cos pachwiny ,niebawem moze pojde do lekarza jak bedzie czas wiec narazie cwiczenie nr1 takie wymyslilem jak powyzej.

Brzuch 3x w tyg jak i trening silowy rowniez 3x w tyg

Co sadzicie?

No na poczatek moze byc nie przesądzony co czesto sie zdążą jak ktoś samemu uklada, jakąś alternatywa jest na to że ze sztanga nie mozesz robic, doklafaj ciężaru co jakieś dwa tyg zczasem rowniez ćwiczenia, pamiętaj o jedzeniu bez tego wypalisz sie w kilka miesiecy... tylko nie rozumiem stwierdzenia ,, ile dam rady z zapasem 2-3 powtórzenia" albo na maxa albo z zapasem

w podciaganiu chodzilo mi o to zeby dac 4 serie i w kazdej serii nie na maxa lecz zebym mial sile jeszcze na 2-3powtorzenia

Ostatnia radzili bym robic maxa, po jakims czasie(2-3miesiace) dorzucił cos na barki ramiona, dwuglowe czy lydki

ok ,moze pocwicze miesiac tym planem dam cos na biceps barki dwuglowe a lydki juz teraz dolacze na koniec treningu,bedzie ok?

Bedzie ok. Cierpliwie rob swoje, a po kilku miesiacach uloz sobie dobre FBW, do tego ogarnij diete i bedzie piekny start.

ok no mysle tak zrobic zeby po miesiacu dolozyc cos na biceps,barki i dwuglowy i po nastepnym miesiacu juz przejsc na fbw prawdziwe