To mój pierwszy post więc na początku chciałem się z wszystkimi przywitać. Mam nadzieję, że spędzę na forum wiele czasu znajdując dla siebie wiele cennych informacji, a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami.
Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha tłuszczem) dając motywację do dalszej, ciężkiej pracy.
Typ budowy jak na zdjęciu – ektomorfik z tendencją do brzuszka (w ostatnich tygodniach udało się go trochę zredukować). Generalnie jadłem wszystko jak popadnie, w szczególności syfiaste dodatki jak chipsy, słodycze a waga była mniej więcej taka sama (+- 4 kg), tłuszcz odkładał się jedynie na brzuchu, ręce i nogi jak patyki. Obecnie wszelkie tego typu składniki wyeliminowałem z jadłospisu.
Informacje podstawowe:
Wiek : 28
Waga : 72
Wzrost : 184
Staż treningowy: miesiąc
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg. – trening ogólnorozwojowy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz siłownia, wcześniej rower i czasem biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak profesjonalnej diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: budżet mam ograniczony więc odpadają super drogie produkty
Zgodnie z kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html :
Współczynnik BMR 1788.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3084.4
Węglowodany 55% 1696.42kcal = 424.11gram
Białko 15%% 462.66kcal = 115.67gram
Tłuszcz 30% 925.32kcal = 102.81gram
Tym samym, zgodnie ze wskazówkami znalezionymi na forum, w celu przybrania na masie muszę dorzucić 400 – 600 kalorii.
To pierwsza ustalona przeze mnie dieta (na końcu jest drugi posiłek, zaznaczyłem odpowiednio strzałką)
Czy zaproponowana dieta będzie odpowiednia dla mojego typu budowy? Może jakieś propozycje co dorzucić, żeby dobić do tych mniej więcej 3500 kcal? Czy tłuszcze i węglowodany są ustalone na odpowiednie pory? Mam wątpliwości czy nie jest na nie za późno. Obawiam się też trochę, że zaleje mi brzuch tłuszczem, a masa mięśniowa będzie niewielka. Z góry dziękuję za wszelkie uwagi.