Split - priorytet biceps triceps

Chciałbym Was zapytać co sądzicie o tym planie? Jak na razie ćwiczyłem każdą partia 1 raz w tygodniu ale chciałbym spróbować czegoś takiego.

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6
-Rozpiętki płasko 12/10/8/6
Triceps:
-Pompki na poręczach (maszyna) 12/10/8/6
-Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6

Wtorek: Plecy + Biceps
Plecy:
-Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX
-Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-MC 12/10/8/6
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8/6

Środa: Barki
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6
-Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6

Czwartek: Nogi
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
-Wykroki 10/10/10/10 (na każdą nogę)
-Uginanie nóg na maszynie 15/12/10/8
-Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/8
(Uginanie i prostowanie w superserii)

Piątek: Biceps + Triceps (w superserii)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/8/6
-Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 10/8/6
Triceps:
-Pompki na poręczach (maszyna) 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6
-Wyciskanie francuskie siedząc 10/8/6

Ostatnio przerabiany plan : Split każda partia 1 raz w tygodniu
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : MC - 140x6, wyciskanie płasko - 90x1
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Zmieniony przez - Kilaz933 w dniu 2014-08-31 23:11:27

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

.

byłbym wdzięczny za jakąkolwiek odpowiedź :D

ja bym dodał z jedno lub dwa ćwiczenia na plecy i tak samo na tył uda, a brzucha nie ćwiczysz ? no i zrezygnowałbym z piątkowego treningu łap w ich miejsce dałbym barki i np brzuch a środę jako dzień wolny