xaaris
Witam!
Chciałbym poradzić się was w sprawie mojego własnego planu treningowego, układalem go wspólnie z moim kolegą z ok 6 letnim stażem. Plan prezentuje się następująco:
PN:
NOGI:SIADY 4s / 6p-8p Wykroki 4s / 6p-8p, prostwanie nóg w siadzie na maszynie 4s / 8p-10, ugnianie nóg w leżeniu (2glowy) 4s / 8p-12 i ŁYDKI: wspięcia na palce w staniu 3s / 30p
WT:
KLATKA :Wyciskanie Sztanigi na płaskiej 4s/ 6p-8p, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce - skos góra 4s/6p-8p,przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 8p-12p, wyskiskanie sztangi na plaskiej (wąsko) 4s 6p-8p, rozpietki w siadzie na mszynie 3s 10p-12p
PRZÓD BARKÓW: Arnoldki 4s 10p/12p, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10p/12p
ŚR:
-
CZW:
PLECY: Podciąganie 4s 10p/12p, MC 4s/ 6p-8p, Wiosłowanie (podciąganie końca sztangi w opadzie) 4s 10p/12p, ściaganie drążka wyciągu górnego 4s 10p/12p
TYŁ BARKÓW: Unosznie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10p/12p, Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p/12p
PT:
BIC: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 10p/12p, Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 10p/12p, Modlitewnik 3s 10p/12p
TRIC: Pompki na poręczach 3s 10p/12p, wciskanie "francuzkie" sztangielki siedząc 3s 10p/12p, sciaganie linki wyciągu górnego 3s 10p/12p
Co sądzicie o tym planie i połączeniu bicepsu z ticepsem (czy jest to dobre rozwiazanie by wpadlo pare cm ;) ?) w jednym dniu (nigdy tego nie praktykowalem ale slyszalem o takim treningu)? Dodam jeszcze, ze moim mankamentem są obwody tych wlasnie dwóch partii i stanowią one dla mnie priorytet.
Pozdrawiam i proszę o wasze zdanie :)
Chciałbym poradzić się was w sprawie mojego własnego planu treningowego, układalem go wspólnie z moim kolegą z ok 6 letnim stażem. Plan prezentuje się następująco:
PN:
NOGI:SIADY 4s / 6p-8p Wykroki 4s / 6p-8p, prostwanie nóg w siadzie na maszynie 4s / 8p-10, ugnianie nóg w leżeniu (2glowy) 4s / 8p-12 i ŁYDKI: wspięcia na palce w staniu 3s / 30p
WT:
KLATKA :Wyciskanie Sztanigi na płaskiej 4s/ 6p-8p, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce - skos góra 4s/6p-8p,przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 8p-12p, wyskiskanie sztangi na plaskiej (wąsko) 4s 6p-8p, rozpietki w siadzie na mszynie 3s 10p-12p
PRZÓD BARKÓW: Arnoldki 4s 10p/12p, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10p/12p
ŚR:
-
CZW:
PLECY: Podciąganie 4s 10p/12p, MC 4s/ 6p-8p, Wiosłowanie (podciąganie końca sztangi w opadzie) 4s 10p/12p, ściaganie drążka wyciągu górnego 4s 10p/12p
TYŁ BARKÓW: Unosznie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10p/12p, Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p/12p
PT:
BIC: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 10p/12p, Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 10p/12p, Modlitewnik 3s 10p/12p
TRIC: Pompki na poręczach 3s 10p/12p, wciskanie "francuzkie" sztangielki siedząc 3s 10p/12p, sciaganie linki wyciągu górnego 3s 10p/12p
Co sądzicie o tym planie i połączeniu bicepsu z ticepsem (czy jest to dobre rozwiazanie by wpadlo pare cm ;) ?) w jednym dniu (nigdy tego nie praktykowalem ale slyszalem o takim treningu)? Dodam jeszcze, ze moim mankamentem są obwody tych wlasnie dwóch partii i stanowią one dla mnie priorytet.
Pozdrawiam i proszę o wasze zdanie :)
So glorious, victorious
We take what we want, we born warriors
So glorious, victorious
We take what we want, we born warriors
If you fall, get up and try it again
If you drop, get up and try it again
If you fall, get up and try it again
If you drop, get up and try it again
Krzysztof Piekarz
Pandarek
