Ocena treningu

eman002

Hej, jestem nowym użytkownikiem. Wcześniej przez półtora miesiąca trenowałem klatkę 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego:
1.Poniedziałek (klata + triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10
-wyciskanie hantli w skosie 3*12
-rozpiętki 3*15

-wyciskanie francuskie leżąc 3*10
-uginanie przedramion w oparciu 3*10 tzn. francuz siedzac? wyrzuc, daj prostowanie ramion na wyciagu
-jedna seria pompek do oporu na poręczach

2.Środa (plecy + biceps + przedramię)
-drazek 4x
-martwy ciąg 4*12
-wioslo sztanga 4x
-cable row 4x
-szrugsy z hantlami siedząc 3*15 -to jest na kaptury, jezeli trenujesz razem z plecami to ok
-przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3*10 wyrzuć

-uginanie sztangi stojąc 3*10
-unoszenie hantli w chwycie młotkowym 3*10
-unoszenie przedramion w leżeniu na ławce skośnej 3*10 chyba raczej uginanie, wyrzuć to albo młotki

-uginanie nadgarstków w podchwycie 3*15
-uginanie nadgarstków w nachwycie 3*15 jako superserie

3.Piątek (nogi + barki)
-przysiady wykroczne 4*10 na dobicie czwórek, czyli trzecie
-przysiady ze sztangą 4*10
-prostowanie nóg w siadzie 4*10 jako pierwsze, zeby rozgrzac
-wspięcia na palce stojąc 3*15 na koniec nóg
-zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3*10
-mcnpn 3x


-wyciskanie sztangi zza karku 3*10
-unoszenie hantli do przodu 3*15
-unoszenie hantli na boki 3*15
-coś na tył wrzuć 4x

Byłbym wdzięczny gdybyście to ocenili, podpowiedzieli co poprawić. Nie wiem co jeszcze mam napisać, proszę o pytania jakby co.
Z góry dzięki :)