Trening na siłe

Czesc,
cwicze od 8 miesiecy, od 2 miesiecy trzymam diete i w ciagu 2 msc przybrałem 8kg (aktualnie 81kg i 195cm), cwiczylem pół roku FBW i troche splita. Masa poszła elegancko ale z siłą słabo. Myslalem od treningu Marka Rippietoe "starting strength" ale tam fundamentem jest przysiad, którego ja za bardzo nie moge robic, a napewno nie 3x w tygodniu. Jakies propozycje? Czy splitem można budować siłę ?

Moj aktualny split :
Poniedziałek: Klatka + barki
Klatka:
-wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8
-wyciskanie sztangi płasko gilotyna 4x10-12
-rozpiętki 3x8-10 + 1xmax

Barki:
-żołnierskie wyciskanie 4x12
-unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10
seria łączona: 2x
-podciaganie sztangi do brody 8pow.
-unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow

Środa: Plecy + biceps + przedramie
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwyt 3-4max
-mc klasyk 2-3x 6-8
seria łączona: 2x
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano 6-8pow.
-wiosłowanie końcem sztangi 10pow.

Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 3-4x6-8
seria łączona: 2x
-unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow.
-unoszenie hantli uchwyt młotkowy w stójce 10p

Przedramie:
-zwijarka 2xMAX

Piątek: Nogi + triceps
Nogi:
-przysiady 4x10
-wykroki z hantlami 5x8
-mc na prostych nogach 3x10
-wspięcia na palcach 3x20

Triceps:
-francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8
seria łączona: 2x
-wyciskanie wąsko sztangi 4x8-10
-pompki z rękami z tyłu 3xMAX

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-09-01 21:43:03

Ide na K**, bo jakas tragedia tutaj jest, nie można doczekac sie sensownej odpowiedzi. Wystarczyloby podeslac jakis link z treningiem...