sznurek94
płeć : mężczyzna
wiek: 20
waga: 58
wzrost: 175
Cel treningowy; masa
Staż treningowy na siłowni; 3 tygodnie fbw, kiedyś kalinestyka z 1,5 roku
uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu: hantle, sztanga, ławeczka
dieta: jest
Przeciwskazania medyczne: brak
zażywane suplementy: monohydrant kreatyny
wyniki w podstawowych ćw.- wisłowanie w opadzie 40kg ok 7 powtórzeń, przysiady z 68kg ok 5 powtórzeń, 50 kg na klatę na płaskiej ok 5 powtórzeń ( mc nie robię bo przedramiona nie wytrzymują i puszczam )
Ćwiczyłem planem, który dawał marne rezultaty, widać było, że klatka się rzeźbi, barki są trochę większe i wszystko... mam chyde ramiona dość jak na resztę.. Od tygodnia idę planem poniżej i bardzo dobrze widać postęp pleców ( chcę je poszerzyć ) troszkę klatka :
przysiady 2s ok. 7p
wykroki 2s ok. 8p
wisołowanie 2s ok. 8p
podciąganie 2s ok. 5p
wyciskanie płasko 3s ok 10p / wyciskanie sztangielek 3s ok. 8p
młotki 2s ok. 8p / uginanie przedramion ze sztangą 2s ok. 8p
wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 2s ok. 8p / wyciskanie wąsko 2s ok. 8p
unoszenie sztang do przodu 2s po 10p
unoszenie sztangielek na boki 2s 8p
wymachy sztangielkami do tylłu (na tylne aktony) 2s 10p
Te ukośniki / to zmiana ćwiczenia co sesję.. Wydaje mi się, że tochę tego za dużo jak na taki mały staż z siłką... Myślałem aby zrobić jeden plan bo w październiku przestanę ćwiczyć i zacznę po 2tyg jakoś z innym planem i tak:
przysiady 4s (nie wiem ile powtórzeń mam robić.. chyba lepiej jak mniej czyli z 7 :/
wisołowanie 2s 12p
podciąganie 2s 5p
wyciskanie sztangielek 2s 8p
wyciskanie płasko 2s 12p
młotki 2s ok. 8p / uginanie przedramion ze sztangą 2s ok. 8p
wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 2s ok. 8p / wyciskanie wąsko 2s ok. 8p
unoszenie sztang do przodu 3s po 10p /unoszenie sztangielek na boki 3s 10p /wymachy sztangielkami do tylłu (na tylne aktony) 3s 10p
Co o tym sądzicie? Może zamiast tych 4seri na plecy klatę i nogi dać 3?? i zrobić w inny dzień tening ramion?
wiek: 20
waga: 58
wzrost: 175
Cel treningowy; masa
Staż treningowy na siłowni; 3 tygodnie fbw, kiedyś kalinestyka z 1,5 roku
uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu: hantle, sztanga, ławeczka
dieta: jest
Przeciwskazania medyczne: brak
zażywane suplementy: monohydrant kreatyny
wyniki w podstawowych ćw.- wisłowanie w opadzie 40kg ok 7 powtórzeń, przysiady z 68kg ok 5 powtórzeń, 50 kg na klatę na płaskiej ok 5 powtórzeń ( mc nie robię bo przedramiona nie wytrzymują i puszczam )
Ćwiczyłem planem, który dawał marne rezultaty, widać było, że klatka się rzeźbi, barki są trochę większe i wszystko... mam chyde ramiona dość jak na resztę.. Od tygodnia idę planem poniżej i bardzo dobrze widać postęp pleców ( chcę je poszerzyć ) troszkę klatka :
przysiady 2s ok. 7p
wykroki 2s ok. 8p
wisołowanie 2s ok. 8p
podciąganie 2s ok. 5p
wyciskanie płasko 3s ok 10p / wyciskanie sztangielek 3s ok. 8p
młotki 2s ok. 8p / uginanie przedramion ze sztangą 2s ok. 8p
wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 2s ok. 8p / wyciskanie wąsko 2s ok. 8p
unoszenie sztang do przodu 2s po 10p
unoszenie sztangielek na boki 2s 8p
wymachy sztangielkami do tylłu (na tylne aktony) 2s 10p
Te ukośniki / to zmiana ćwiczenia co sesję.. Wydaje mi się, że tochę tego za dużo jak na taki mały staż z siłką... Myślałem aby zrobić jeden plan bo w październiku przestanę ćwiczyć i zacznę po 2tyg jakoś z innym planem i tak:
przysiady 4s (nie wiem ile powtórzeń mam robić.. chyba lepiej jak mniej czyli z 7 :/
wisołowanie 2s 12p
podciąganie 2s 5p
wyciskanie sztangielek 2s 8p
wyciskanie płasko 2s 12p
młotki 2s ok. 8p / uginanie przedramion ze sztangą 2s ok. 8p
wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 2s ok. 8p / wyciskanie wąsko 2s ok. 8p
unoszenie sztang do przodu 3s po 10p /unoszenie sztangielek na boki 3s 10p /wymachy sztangielkami do tylłu (na tylne aktony) 3s 10p
Co o tym sądzicie? Może zamiast tych 4seri na plecy klatę i nogi dać 3?? i zrobić w inny dzień tening ramion?
Uczony jest człowiekiem, który wie o rzeczach nieznanych innym i nie ma pojęcia o tym, co znają wszyscy;(
Krzysztof Piekarz
strzeleccc
