weekendowe pakowanie- kilka pytań

Tak, to ma ręce i nogi. Ew dałbym nawet unoszenie hantli przodem, bo to i tak ruszy pośrednio głowę boczną. Unoszenie na bok dałbym w niedzielnym treningu tylnego aktonu barków.

ok. teraz tylko doradź mi ile serii w ćwiczeniach na barki i triceps( ja bym dał po 3), a w niedzielę po plecach po 4 serie na barki, ew 3 na bok, a 4 na tylny akton.

sogacz za pomoc leci

Powiedziałbym, że to musisz już samemu wyczuć 3-4 to zazwyczaj domyślna liczba. Jeśli po 3 nie będziesz miał już siły, to odpuść- jak będzie niedosyt, to zrób 4 serię.

osobiście to w takim układzie robiłbym tylko 1 ćw na trica po takim treningu( kiedyś jak robiłem hst to nie ćwiczyłem ramion i było ok), ale zostanę przy 2x 3 serie na trica, barki j/w