OCENCIE MOJA DIETKE

Wielka prosba do wszystkich ekspertow od odzywiania o ocene mojej diety oczywiscie na mase.Jestem laikiem jesli chodzi o te sprawy wiec pewnie bedzie zawierac ona sporo bledow,ale licze na to ze ktos zyczliwy je poprawi Oczywiscie beda sogi.Mi wyszlo ok. 150g bialka i jakies 310g wegli razem.

sniadanie:
jogurt 320g
kanapka + plaster szynki + plaster sera

2 sniadanie:
2xkanapka + plaster szynki + plaster sera

obiad (przed silownia):
jogurt 320g
100g ryzu + 100g piersi z kurczaka

po silowni:
2 zoltka + 5 bialek + 50g platkow + 30g rodzynek (taki omlet)

2 obiad
100g ryzu + 100g piersi z kurczaka

kolacja
50g piersi z kurczaka + 50g sera

Prosze o korekte wszelkich bledow.Z gory dzieki!!!

Co jest?

sniadanie:
jogurt 320g
kanapka(150g) + plaster szynki(100g) + plaster sera(25g)

2 sniadanie:
2xkanapka(LACZNIE 150G) + plaster szynki(100G) + plaster sera(25-50g)

obiad (przed silownia):
jogurt 320g
100g ryzu + 100g piersi z kurczaka

po silowni:
ZARAZ PO WAFLE RYZOWE 50G
GODZINE PO:
2 zoltka + 5 bialek + 100g platkow + 30g rodzynek (taki omlet)

2 obiad
100g ryzu + 100g piersi z kurczaka

kolacja
50g piersi z kurczaka + 50g sera


"Zycie jest rumakiem, ktory nie znosi tchorzliwego jezdzca."

ok dzieki regggie.sog leci.mam rozumiec ze ta forma ktora podales jest juz dobra???

Co jest?

za***ista ona nie jest,bo chcialem tylko pozmieniac te Twoje posilki,ale napewno jest wystarcjaca

"Zycie jest rumakiem, ktory nie znosi tchorzliwego jezdzca."

sniadanie:
jogurt 320g
kanapka + plaster szynki + plaster sera /A MOZE STANDARD: 100-150G PLATKOW NA MLEKU + 100G TWAROGU
2 sniadanie:
2xkanapka + plaster szynki + plaster sera /CHCLEB Z PELNEGO PRZEMIALU OK. 100-150G + 100G WEDLINY DROBIOWEJ, CO TO ZA SER?
obiad (przed silownia):
jogurt 320g /NIEPOTRZEBNY
100g ryzu + 100g piersi z kurczaka /OK + SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY
po silowni:
BEZPOSREDNIO PO 30G GLUKOZY,
40-60 MIN PO 2 zoltka + 5 bialek + 50g platkow + 30g rodzynek (taki omlet) /PLATKOW 100G
2 obiad
100g ryzu + 100g piersi z kurczaka /DODAJ WARZYWA
kolacja
50g piersi z kurczaka + 50g sera /JAKI SER?

DODAJ RYBY W DNI NIETRENINGOWE, NASIONA, ORZECHY, PESTKI. PIJ 3-4L WODY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Marcinecki-ser zolty, a jesli chodzi o "marke" sera to jest to zalezne od tego co rodzice kupia.Najczesciej gouda itp. Ryz jem razem z sosem chinskim, a tam sa warzywa,ale czy tyle ich wystarczy?No i sog polecial oczywiscie.

Co jest?

Zolty wg mnie odpada - za tlusty. Zastap chudym twarogiem.
Co do sosow.. Sa najczesciej wysoce przetworzone, konserwowane itp. Nie polecam. A i warzywa lepsze surowe.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!