Trening pod MT + kontuzja

Witam - wrzuciłem to w dział "uderzanie" ale tutaj więcej osób zagląda, zacznę od najważniejszego - wbity trzon kręgosłupa w splot nerwowy - do tego dyskopatia l4-l5 l5-s1 - nerwobóle są jak mają kaprys, raz po prostu są, raz nie do wytrzymania - w suplementacji tramal i pochodne morfiny (plastry). Okresowe MR pokazują, że przy treningu kulturystycznym i ciężkich siłowych ćwiczeniach to postępuje, a do tego też czuję że coraz bardziej boli. 10.09 mam kolejną wizytę u neurochirurga - pewnie tylko po kolejne porcje leków...

Odpuściłem kulturystykę, a trenuję ją od 6 lat i postanowiłem wrócić do Muay thai - treningi pon, śr, pt - więc mogę wrzucić 2-3 treningi siłowe albo interwałowe. Osobiście trochę poczytałem i wydębiłem coś takiego, problemów z regeneracją nie będzie z pewnych względów i muszę też utrzymać mięśnie grzbietu które odciążają kręgosłup:

1. MT
2. Siłka:
Podciąganie na drążku 5x5
Wyciskanie siedząc sztangi 5x6-8
Poręcze 5x5
Wyciskanie na suwnicy nogami 5x6-8
+ brzuch i 20 minut interwałów
3. MT
4. Siłka:
Wiosłowanie hantlami leżąc w oparciu 5x6-8
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6-8
Wykroki 5x8-10
Wymach w bok + przód + w opadzie 5x10+10+10
+ łydki i interwały
5. MT
6. Siłka:
Przysiad z podskokiem na 10cm podest 4x25
Wymach kettlem nad głowę oburącz 4x25
Pompki łączone z podciąganiem 4x MAX + MAX
Sumo MC z podciąganiem wzdłuż tułowia sztangi 5x10
Bic + Tric i może interwały
7. OFF

Każda pomoc bardzo się przyda !