Redukcja przed rozpoczęciem ćwiczenia na siłowni (HIIT)

Witam.
Od półtora miesiąca robię aeroby - zrzuciłem już 9,5 kg (z 98,5 kg do 89 kg, mój wzrost 189 cm). Przez te 6 tygodni wyrobiłem sobie już jako taką kondycję (zaczynałem od 7,5 km w czasie 61 minut przy tętnie 160, teraz przebiegam 10 km w czasie 53 min przy tętnie 140 - biegam 2 dni i mam dzień przerwy i tak w kółko), i chcę zacząć HIIT: rozciąganie->5 min biegu w ramach rozgrzewki->5 interwałów po 15/45 (15 sek. sprintu, 45 sek. biegu w tempie normalnych aerobów, czyli ok 10-12 km/h)->15 min biegu w ramach ochłodzenia i zbicia tętna.
Moje pytania są następujące:
1. Czy taki plan HIIT 5*15/45 jest ok?
2. Jak robić progresję: dodawać sprintu/odejmować odpoczynku/zwiększać ilość interwałów?

0- ćwiczenie siłowe możesz włączyć już teraz, nie ma na co czekać
1. Tak, ale nie rezygnowałbym zupełnie z cardio. 1/2 razy trening interwałowy i 2/1 x normalne bieganie będzie ok. Możesz nawet wydłużyć bieganie po hiitach do 30 minut
2. Spróbuj na początek dodawać do 7-8 cykli, a potem skracaj czas wypoczynku np na 15/30. Myślę, że to zapewni progresją na najbliższych kilka/kilanaście tyg.

Treningu siłowego jeszcze nie robię, dopiero za jakiś miesiąc zacznę - za dwie wypłaty zamawiam sprzęt z marbo.pl
Co do redukcji to

Pon: bieganie
Wt: Hiit + 30 min biegania pod koniec
Śr: wolne
Czw: bieganie
Pt: Hiit + 30 min biegania pod koniec
Sob: wolne
Nd: bieganie
Pon: Hiit + 30 min biegania pod koniec
Wt: wolne
Śr: bieganie
.....
i tak w kółko. Może być?

Zmieniony przez - tical0 w dniu 2014-09-02 16:55:12

Zmieniony przez - tical0 w dniu 2014-09-02 16:59:39

Jak chcesz biegać 4 x w tyg, to zrób hiit/aero/wolne, hiit/wolne/aero/wone

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-02 18:19:01

Pon: HIIT
Wt: bieganie
Śr: wolne
Czw: HIIT
Pt: wolne
Sob: bieganie
Nd: wolne

Czy wobec tego dokładać te 30 min biegania po HIIT?

Ja bym dokładał.

ok dzięki Panie Darku