Budowa masy miesniowej

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45

Witam mam 18 lat i waze nie cale 50kg tylko !! chcialbym na brac masy miesniowej gdyz w ogole jej nie mam.
Czy daloby rade nabrac jej na samej diecie? czy beda potrzebne treningi na silowni? czy brac odzywki jak mam trwnowac czy nie?
Rowniez prosilbym jak ktos by mogl napisac mi diete, chcialbym przytyc do tych 65kg bardzo prosze o pomoc

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Budowanie masy mięśniowej to proces wielopłaszczyznowy i wymaga wielu nakładów pracy.

Pewną ilość masy mięśniowej ma każdy z nas, naturalnie jeden będzie miał jej więcej inny mniej, ale ma ją każdy w innym wypadku nie mógłby się poruszać

Do budowy masy mięśniowej w najprostszym ujęciu niezbędne są dwie rzeczy. Po pierwsze dieta. Masa mięśniowa nie bierze się z niczego niezbędna jest nadwyżka kaloryczna aby ciało miało z czego budować tą masę mięśniową. Potrzebne są odpowiednie ilości poszczególnych makroskładników białka, węglowodanów i tłuszczy.

Po drugie trening. Aby ciało rozbudowywało masę mięśniową musi mieć do tego bodziec. Tak samo jak trenujemy mózg czytając, rozwiązując zagadki, tak samo żeby rozwijać mięśnie musimy trenować. Po co ciało ma zwiększać masę mięśniową, którą później trzeba odżywiać skoro nie jest ona do niczego potrzebna bo nie wykonuje pracy? Trening siłowy jest niezbędny właśnie do dawania bodźców naszym mięśniom.

Oczywiście to jest maksymalne uproszczenie bo potrzebne jest odpowiednia regeneracja, ilość snu, zdrowie itd.