Split 4-dniowy do oceny ;)

Witam koksów ;)
Mam pytanie oraz dylemat czy ćwiczenie moim planem byłoby okey.
Proszę o wasze opinie i ew korekty.
PON - wolne
WT-wolne
ŚR-Klata+Biceps
Nie będę pisał poszczególnych ćwiczeń bo bazuje na podstawowych ok 16-20(max) serii po 12-6 powtórzeń i ok 10-12 na mniejsze :)
CZW- Plecy+Triceps serie i pow jak wyżej
PT-wolne
SOB- Barki + Kaptury ( Tutaj pojawia się dylemat czy robić wszystkie aktony po 5-6 serii + kaptury ciężko mi wymyślić prosiłbym o jakąś poradę)
ND-NOGI - tu opisze bo przez ostatnie trenowałem nogi doraźnie parę serii przysiadów i łydki.
Mam zamiar robić przysiady 4x12-6
Wyciskanie na suwnicy 4x12-6
Wykroki4x12-6
Uginanie leżąc 4-12-6
Wspięcia na palcach 5x12-6

Prosił bym o jakieś konkrety i nie pisanie zapraszam na działa początkujący bo wiadomo każdy jest inny : )

Pytanie promocyjne : Mam mały problem z przysiadami po paru powtórzeniach robi mi się ciemno przed oczami dopiero 1 tydzień masy tzn normalnego jedzenia czy mogło to być spowodowane deficytem kalorycznym?

Dziękuje za odpowiedzi i gwarantuje soczyste sogi
Pozdro

W między czasie wyczytałem że nie powinno sie ćwiczyć pleców dzień po bicepsie więc zamienił bym na klatka+triceps / plecy+biceps.

Ćwiczenia są istotne, zestaw grup mięśniowych nic nie udowadnia.
Rozpiska jak rozpiska. Standardowo.

Taki problem, przedstawiony przez Ciebie często występujesz przy nie odpowiednim oddychaniu. Wydaje się, że to mały detal, lecz w rzeczywistości jest to bardzo ważna sprawa.

Dasz rade trenować plecy z bicepsem lub tricepsem? Na twoim dodał bym triceps do treningu barków i biceps do klatki a plecy trenował na osobnym treningu.

duude postanowiłem wpisać mój trening kolejno
Klatka - wyciskanie hantli góra | płasko|skos dolny i na koniec przenoszenie hantla+rozpiętki w super serii wszystko w zakresie 12-6 z progresją ciężaru na zapasie 2-3 powtórzenia.
Biceps- wyciskanie sztangi 3x10-6 > modlitewnik 2-3serie po 8 powtórzeń > uginanie ramion z linkami 2-3s po 8 powtórzeń na końcu drop set i na koniec na dobitke robię hantelki chwytem młotkowym ok 2-3 s max powtórzeń
Plecy - podciąganie 4smax > MC 4x-12-6 > wiosłowanie sztangą serie jak poprzednio > jeżeli czuje sie na sile robie wiosłowanie hantlą jeżeli czuje ze nie dam rady zrobić na 100% robie rozciąganie pleców na wyciągu tzn sciąganie do pasa.
Triceps > dipsy 4xmax>francuz 3x 10-6> prostowanie na wyciągu linek 3x10-6+drop set na koncu i wyciskanie hantla zza głowy na koniec ok 2-3 s do bólu.
Barki do tej pory robilem wyciskanie hantli > wyciskanie żołnierskie > przyciąganie sztangi do brody > wyciskanie hantli bokiem i na koniec tzw face pulls serie ok

3-4 powtórzenia w zakresie 12-6
Nogi wczesniej wkleiłem i własnie mam dylemat czy robić splita którego wymieniłem czy bardziej spradził by sie push/pull 4x w tygodniu