Anonim
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział ;)
Na start ankieta:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): avatar - nei ma się czym chwalić
Wiek : 19
Waga : 68kg
Wzrost : 180
Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w domu-pompki, a6w, drążek,, przysiady, nei systematycznie)
Obwód pasa: ~84cm
Obwód klaty: ~102cm
Obwód uda: ~52cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rolki rekreacyjnie od czasu do czasu tak jak i rower, niegdyś piłka + siatka 2-3 razy w tygodniu, ale teraz brak czasu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak,
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak w/w uprawiane sporty - jeśli o to chodzi, a tak to siłownia ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś Tylko gainer 737- nie wiem ile dokładnie kg zjadłem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak konkretnej diety, jedynie co to zawsze zwracam uwagę na to co jem i jak - zdrowo,
Wrażliwość na stymulanty: ----
Możliwosci finansowe: ~150 zł? Nie wiem dokładnie, im mniej tym lepiej bo portfel tak nie ucierpi ;)
Cel/problem/opis:
Cel? Przybrać 10-15 kg mięśni, zbudować sylwetkę, bo jak na razie to jestem grecki bóg suchoklates :D, chcę skupić się na masie i sile.
Moim problemem jest to że chce zacząć znów trenować ale być do tego bardziej przygotowanym a wiem że wiedzy i doświadczenia zbyt dużego nie mam.
Co do diety to wiem tyle by posiłki były bogate w kasze, ryż itp, kurczak lub inne mięsko, sałatka, zawsze jakiś owoc i warzywo musi być.. - tak banalnie to napisałem ale tak też jadłem, ale też syto.
I pytanie odnośnie supli, zastanawiałem sie nad kupnem ACTIVLAB MASS UP i do tego białko OstroVit WPC80 - opinie i ocena wychodzi że tak ~7/10 więc chyba źle nie jest?
Ćwiczenia robiłem takie(nie wszystkie spisane) - więc co dodać, zmienić? W oparciu o to co jest? Był to plan w oparciu o wiedzę kolegów którzy tak mi polecili i sami mniej więcej tak ćwiczyli:
1 Dzień – klata/biceps
10powt. 4 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10powt. 4 serie hantle na ławce skośnej(tak jak przy rozpiętkach ale z pozycji jak przy wyciskaniu sztangi)
10powt. 4 serie rozpiętki na butterfly
10powt. 4 serie ćwiczeń na „bramce”
biceps:
10powt. 4 serie na bicka ze sztangą, siedząc
10powt. 4 serie z hantlami stojąc,
10powt. 4 serie na wyciągu stojąc
2 dzień – tricpes/barki
Powtórzenia i serii wszędzie jest mniej więcej tyle samo więc już nie piszę
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy,
unoszenie hantli bokiem,
+w opadzie,
wznosy barków,
Triceps:
wyciskanie jednorącz hantli zza głowy,
+obiema rękami,
w oparciu o ławeczkę prostując ręce w tył.
prostowanie ramion na wyciągu stojąc,
oparcie nóg i rąk na tej samej wysokości i „podnoszenie się” – nie wiem jak to się nazywa
Na start ankieta:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): avatar - nei ma się czym chwalić
Wiek : 19
Waga : 68kg
Wzrost : 180
Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w domu-pompki, a6w, drążek,, przysiady, nei systematycznie)
Obwód pasa: ~84cm
Obwód klaty: ~102cm
Obwód uda: ~52cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rolki rekreacyjnie od czasu do czasu tak jak i rower, niegdyś piłka + siatka 2-3 razy w tygodniu, ale teraz brak czasu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak,
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak w/w uprawiane sporty - jeśli o to chodzi, a tak to siłownia ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś Tylko gainer 737- nie wiem ile dokładnie kg zjadłem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak konkretnej diety, jedynie co to zawsze zwracam uwagę na to co jem i jak - zdrowo,
Wrażliwość na stymulanty: ----
Możliwosci finansowe: ~150 zł? Nie wiem dokładnie, im mniej tym lepiej bo portfel tak nie ucierpi ;)
Cel/problem/opis:
Cel? Przybrać 10-15 kg mięśni, zbudować sylwetkę, bo jak na razie to jestem grecki bóg suchoklates :D, chcę skupić się na masie i sile.
Moim problemem jest to że chce zacząć znów trenować ale być do tego bardziej przygotowanym a wiem że wiedzy i doświadczenia zbyt dużego nie mam.
Co do diety to wiem tyle by posiłki były bogate w kasze, ryż itp, kurczak lub inne mięsko, sałatka, zawsze jakiś owoc i warzywo musi być.. - tak banalnie to napisałem ale tak też jadłem, ale też syto.
I pytanie odnośnie supli, zastanawiałem sie nad kupnem ACTIVLAB MASS UP i do tego białko OstroVit WPC80 - opinie i ocena wychodzi że tak ~7/10 więc chyba źle nie jest?
Ćwiczenia robiłem takie(nie wszystkie spisane) - więc co dodać, zmienić? W oparciu o to co jest? Był to plan w oparciu o wiedzę kolegów którzy tak mi polecili i sami mniej więcej tak ćwiczyli:
1 Dzień – klata/biceps
10powt. 4 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10powt. 4 serie hantle na ławce skośnej(tak jak przy rozpiętkach ale z pozycji jak przy wyciskaniu sztangi)
10powt. 4 serie rozpiętki na butterfly
10powt. 4 serie ćwiczeń na „bramce”
biceps:
10powt. 4 serie na bicka ze sztangą, siedząc
10powt. 4 serie z hantlami stojąc,
10powt. 4 serie na wyciągu stojąc
2 dzień – tricpes/barki
Powtórzenia i serii wszędzie jest mniej więcej tyle samo więc już nie piszę
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy,
unoszenie hantli bokiem,
+w opadzie,
wznosy barków,
Triceps:
wyciskanie jednorącz hantli zza głowy,
+obiema rękami,
w oparciu o ławeczkę prostując ręce w tył.
prostowanie ramion na wyciągu stojąc,
oparcie nóg i rąk na tej samej wysokości i „podnoszenie się” – nie wiem jak to się nazywa
Krzysztof Piekarz
dideek
Jakob94
Ekspert-SFD
