Trening na masę do oceny

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. Cel masa :

Poniedziałek : Tutaj na przemian co tydzień daje
Klatka :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec pompki na poręczach 3 serie po max
kolejny tydzień :
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec pompki na poręczach 3 serie po max

Tricepsy :
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14
- wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu
- na koniec pompki w podporze tyłem

Brzuch :
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max

Środa :
Plecy :
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max ( tutaj ciężko idzie dlatego prosiłbym o podpowiedź )
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 / podciąganie sztangielki w opadzie " wiosłowanie "
- brak ćwiczenia, wskazówki mile widziane
Bicepsy :
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12,10,8
Przedramienia :
- zginanie nadgarstków ze sztangą/ sztangielkami trzymaną podchwytem 3 serie 15-max

Piątek :
Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12
Kaptury
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16
Nogi :
- przysiady wykroczne
- wysoki step ze sztangą / sztangielkami
- wspięcia na palce w staniu

Czekam na opinie

Podział jest do zmiany, nie ma przysiadów ze sztangą i mc. Wklej ankietę uzupełnioną

Za mało podałeś informacji o sobie, ale zrezygnował bym u Ciebie z trenowania przedramion, czy brzucha, a skupił się na razie na podstawowych ćwiczeniach. Duży błąd jaki robisz to zaniedbywanie nóg.

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.