Dieta na redukcje do oceny/poprawy.

Witam. Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem rozpocząć redukcję. Nigdy wcześniej nie stosowałem diety z liczeniem kalorii i makroskładników. Zawsze wszystko "na oko".
Mój staż na siłowni wygląda troche śmiesznie. Rok ćwiczenia, pół roku przerwy, pół roku ćwiczenia, pół roku przerwy.... I tak przez około 5 lat.
Tym razem chcę zrobić to porządnie.
Z kalkulatorów zapotrzebowania wynika, że aby utrzymać wagę muszę spożywać:
Współczynnik BMR 1943.73
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3352.93
Węglowodany 55% 1844.11kcal = 461.03gram
Białko 15%% 502.94kcal = 125.74gram
Tluszcz 30% 1005.88kcal = 111.76gram

Kilka informacji o mnie:
Wiek 18
Wzrost 181
Waga 79.5

obetnij kalorie na Początku o 300 a nie o prawie tysiac
tuńczyk w wodzie tylko czasami można zjeść a nie jako element stałej diety
Brakuje źródeł tłuszczy
podnieś jest do koło 1 g na początek :
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Dlaczego redukujesz??

Dzięki za rady, na pewno skorzystam. Redukuję bo nigdy jeszcze nie redukowałem. Zawsze była tylko masa, masa, masa. Według kalkulatorów mam 14% BF, chciałbym zejść tak do 8-9% i dopiero wtedy zacząć masówkę. Tym razem czystą, z liczeniem kalorii i makroskładników. Jeszcze raz dzięki. Pozdrawiam

Zmieniony przez - konradgangsta w dniu 2014-09-03 21:25:43