5x5 do oceny

Witam serdecznie.
Z powodu pewnych ograniczeń szkieletowych nie mam możliwości wykonywać prawidłowo wyciskania leżąc sztangą i wyciskania stojąc, również ze sztangą, ponadto wiosłowania sztangą w opadzie. Absolutnie nie jest to żadna wymówka, próbowałem, ale to nie ma sensu żadnego. Z tego względu chciałbym wykonywać te ćwiczenia hantlami, żeby iść do przodu, a nie wiecznie obijać się o pewną granicę, którą przez te swoje ograniczenia przejść nie mogę.
Tak więc mój program wyglądałby następująco: (modyfikacja stronglifts)

Trening A:
przysiady ze sztangą 5x5
wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 5x5
wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 (zastanawiam się tutaj nad wariantem z jedną hantlą)

Trening B:
przysiady ze sztangą 5x5
wyciskanie hantli stojąc 5x5
martwy ciąg 1x5

oczywiście wszędzie rozgrzewka z odpowiednim ciężarem przed sesją roboczą.

Ponadto zastanawiam się, czy by nie dołożyć podciągania na drążku nachwytem (podchwytem nie zrobię z powodu tychże ograniczeń). Jeśli byłoby to korzystne to jak powinienem to wpleść w swój program?

Jaki jest cel treningowy? Dlaczego tak mało ćwiczeń?

A po co więcej? Zrównoważony rozwój, żeby wszystko wyglądało estetycznie i była zachowana równowaga mięśniowa. Uważam, im mniej komplikacji, tym lepiej, tak więc opieram się tylko i wyłącznie o ćwiczenia wielostawowe.

Czyli dobrze wnioskuje, że celem jest masa?

Tak.

Moje zdanie:
- traktować bym wszystkie partie sprawiedliwie, więc robiłbym martwy ciąg również 5x5
- nie wiem dlaczego przysiad 2 razy
- zastanawiałbym się nad tym, czy nie jest to zbyt słaby impuls dla mięśni, ale jeżeli są efekty to OK.
- ten plan nie rozwinie łydek

Zmieniony przez - MaLq w dniu 2014-09-03 20:38:50

MC też daj 5x5,podciąganie dasz po 8 tygodniach jak będziesz zmieniał ćwiczenia w treningu.Trening dobry,ale ciężki.Pozdrawiam.