ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 10 / naprzemiennie z podciąganiem na drążku za plecami
ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę 3 x 10 / naprzemiennie z podciąganiem na drążku przed głową
przyciąganie drążka z wyciągu dolnego siedząc 3 x 10 / naprzemiennie z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę
martwy ciąg 3 x 10
szrugsy 3 x 10
triceps
prostowanie przedramion ze sztangą leżąć 3 x 10 / naprzemiennie z prostowaniem przedramion na wyciągu nadchwytem
wyciskanie francuskie 3 x 10
pompki na poręczach 3 x 10