trening ale czy dobry?

Witam mam takie pytanko co do treningu, czy mniej wiecej robie dobrze?

chodzi o to ze chcialbym zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening

pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym okolo 300-450 kcal
wtorek klata i brzuch tez po 4 cw 3 ser i 12powt na klate a na brzuch po 20. bieganie itp tak samo
sroda wolne
czwartek biceps + przedramie tez po 4 cw 3 ser i 12powt. bieganie itp tak samo
piatek triceps + barki 4 cw 3 ser 12 powt bieganie itp tak samo

po trenigu nic nie jem tylko shake z bialka ( bo wracam z silowni o 21 bo praca itp)
waze 90 kilo wzrost 180 chcialbym zbic z 5-10 kilo potem dodac troche masy tak z 5 kilo
najbardziej chodzi mi o czesci klatki oraz brzucha.
za odpowiedzi z gory dziekuje

rozpisz plan treningowy cały, z poprawnymi nazwami ćwiczeń - znajdziesz je choćby na filmach na yt. Wypełnij ankietę działu, jak i rozpisz porządną dietę - skoro nie jesz nic po treningu tylko pijesz proch to na pewno takowej nie masz.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.