Kto pomoże ? Masa --> Rzeźba .

Witam chciałbym przybrać na masie oraz nabrać sylwetki , rzeźby . Mam 19 lat niecałe 70 kg oraz 178 cm wzrostu . Jaką dietę stosować ? Jakie suplementy ? Prosiłbym też o rozpiskę ćwiczeń na siłowni . Z góry dzięki .

powoli, powoli...
nie da się zrobić masy i rzeźby, także na samym wstępie zdecyduj co cię bardziej interesuje, patrząc na wagę to raczej powinieneś masować, jednak najlepiej będzie jak zaczniesz od wypełnienia ankiety działu junior którą znajdziesz w tematach podwieszonych oraz dołącz do niej swoje zdjęcie sylwetki

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.