trening z naciskiem na barki co zmienic

witam.proszę o ocenę treningu.co dodać,zmienić...gdzie ewentualnie dodac martwy ciag i w ktorej kolejnosci?

klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 p.
3. Rozpiętki płasko 3x 12-10

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 p.
2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 p.

dzień II
plecy + biceps

1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 3x 15/12/10

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 p.
3.uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej: moje pytanie jaki uchwyt ?

Dzień III
Uda+łydki+barki

1. Przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8
2. Przysiady wykroczne 4x 12-10 p.

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 p.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 p.
4. Arnoldki 4x 12-10

Trening nóg, to chyba jakiś żart. Zaledwie dwa ćwiczenia na potężną, naszą największą grupę mięśniową. W dodatku, patrząc na tle całościowego treningu, również jest kiepsko.

Wrzuć ankietę działu. Ponieważ nic o Tobie nie wiadomo.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wiek: 27
waga: 85
wzrost: 180
obwód ramienia: 38
obwód klatki: 107
obwód uda: 63
obwód talii:91
staż na siłowni: 2lata
dieta:białko 190g,węgle 390g,tłuszcze: 105g kcl 3200
cykle sterydowe:brak
cel cyklu:masa,rozbudowa wzmocnienie barków
tendencja do tycia:brak
stan zdrowia:bardzo dobry
przemiana materii:podstawowa
wyniki siłowe : klatka 110

wiem ze trening nie jest idealny dlatego dalem go na forum do oceny.Prosze o pomoc

Właściwie chodzi o tą ankietę.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Podaj swoje wyniki siłowe robocze, nie maksy.

Płeć :mężczyzna

Wiek :27

Waga :85

Wzrost :178

Cel treningowy :nabranie masy ,rzeźba

Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu:sztanga,sztangielki,gryf łamany ,ławka,drążek do podciągania

Dieta : jest

Przeciwwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :monohydrat ,black devil

Ostatnio przerabiany plan:push pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad-50,martwy ciąg-80 klata-70