19-latek i najlepszy sposób na utratę wagi. [zdjęcia]

Witam. Bardzo mi miło, że mogę tu być i poprosić Was wszystkich o pomoc. Jestem 19-letnim chłopakiem i mam spory problem. Spory to w zasadzie mało powiedziane. Mam 181 cm wzrostu i ważę 102,5kg. Jestem otyły i próbowałem wielu sposobów, żeby to zmienić. Misiem jestem od 8 roku życia. Nie jem "gówien", staram się żyć aktywnie, trenuję 5 razy w tygodniu. Biegam, jeżdżę na rowerze, trenuję aeroby. Powoli zaczyna mi brakować pomysłów na to, co zrobić. Przez pewien czas byłem na diecie ustalonej przez dietetyczkę (około 1300-1400 kcal), ale źle się przy niej czułem i z powodu zbliżającej się matury odpuściłem(schudłem do ok. 94 kg, ale szybko wszystko wróciło przy normalnym jedzniu). Dlatego przybyłem tutaj. Obecnie jestem na diecie 1600 kcal i ćwiczę tylko cardio. Żyję tak od 10 dni (niby niewiele, ale zawsze). Usłyszałem ostatnio, że taka kaloryczność to żart przy mężczyźnie o moich gabarytach. Podobno powinienem dziennie przyjmować 2500-3000 kcal i zabrać się za trening siłowy, a i tak bym schudł. Ja jakoś nie mogę w to uwierzyć, bo właściwie nigdy tyle nie jadłem, a nie chce jeszcze więcej przytyć. Przy obecnej 5-posiłkowej diecie w ogóle nie czuję się głodny, czasami wydaje mi się wręcz, że porcje są nieco za duże. Jedzenie wziąłem z książki E.Chodakowskiej "Przepis na sukces". Bardzo proszę o jakieś porady i komentarze. Moim celem jest schudnięcie do 90-85 kg i zrobienie szeroko pojętej "rzeźby". Z góry dziękuję za zainteresowanie i pomoc mi udzieloną. Pozdrawiam, Marcin
Teraz wyglądam tak, jak na zdjęciach załączonych.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  + inne posty podiwesozne w tym dziale, dziale odżywianie i dziale trening dla początkujących.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Diety od ewy ch.nawet nie komentuje, bo to nic z dietą nie ma wspólnego. Nie dziwi mnie wcale tez to ze na diecie 1600kcal waga po odstawieniu wróciła do starej wagi. Tzw efekt jojo. Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia. Na efekty nie będziesz musiał długo czekać..

odpowiedz sobie na pytanie - skoro wczesniej tak nie jadłeś (więcej) i miałeś problemy z wagą, po straceniu wagi - szybko ją odzyskałeś, to może trzeba faktycznie zmienić nastawienie? sam widzisz, że podejście cięcia kcal nie idzie jak trzeba. Taki sens mógłby być tylko przy osobie fest otyłej (sorry, nie kwalifikujesz się kompletnie), wraz z progresją kcal w trakcie. U Ciebie jest za mało (tak, za mało) tłuszczu, żeby próbować się ratować głodówkami. Ile możesz mieć? 30% BF? czyli 30kg tłuszczu, każdy 1kg tłuszczu przez cały dzień wygeneruje Ci między 30 a 70 kcal energii. Czyli między 900 a 2100 kcal (!). Im mniej jesz - tym mniej wygeneruje (30kcal/kg), bo organizm woli spowolnić metabolizm - aby mieć zapas, bo się głodzisz! Jak jesz dużo, ale masz duży wysiłek, chwilowy, bądź średni ciągły to więcej (70kcal/kg).

Oblicz zapotrzebowanie zgodnie z kalkulatorem, odejmij max 10% i już. Wtedy masz szanse na trwałe straty. Do tego kto Ci wmówił, że tylko cardio? ćwiczenia siłowe, ale takie z prawdziwego znaczenia, przysiady z takim obciążeniem jakie dasz radę, żebyś po serii 3x10 przysiadów musiał się ściany przytrzymywać

PS. Rób nogi, przysiady, dają moim zdaniem najwięcej z całego treningu, proste na cep ćwiczenie, ładujesz na sztangę lub hantle obciążenia i robisz. Zobacz filmy, żeby robić dobrze technicznie. Takie ćwiczenie da Ci fest więcej niż cardio moim zdaniem. Dają dobry wyrzut testosteronu, odkąd zacząłem robić przysiady, ale tak poprawnie, z dużym obciążeniem, to otyłość trzewna zaczęła lecieć lawinowo.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-08 12:30:30