jak dawkować

siema, jak dawkować te suple?

1. 100% whey professional od sciteca
2. olimp mega caps cretine
3. bcaa xtra od activlabu
4. zma , apteczne

1. Według braków białka w diecie
2. DNT 5g kreatyny, DT 2x5g kreatyny
3. Minimum 1g BCAA (nie prochu) na 10kg masy ciała przed treningiem
4. Przed snem

1. wg braków w diecie, można również po treningu
2. 4 capsy przed treningiem i 4 po , a w dzień bez treningu 4 capsy o dowolnej porze
3. 1g / 10kg masy ciała przed treningiem , można też popijać w trakcie, można i po
4. na noc, przed snem

co do bcaa, to pamiętaj, że już w białku 100% whey masz bcaa, więc uwzględnij to dawkują samo bcaa, bo po co tracić hajs sypiąc więcej bez sensu

tylko, ze w bialku nie masz bcaa w formie wolnej

no tak, jest to logiczne, jednak mimo wszystko jeżeli przyjmę np. 30g prochu (100% whey prof.) to mimo wszystko jak później będę robił samo bcaa to pomniejsze dawkę o to, co zostało przyjęte z białka. oczywiście można dać nie pomniejszoną dawkę bcaa o bcaa z białka, tylko po co 'przepłacać' (proch zejdzie szybciej). czy się mylę i nie można tak robić, czyli nie wliczać bcaa z białka...?

idac tym tokiem myslenia mozna by odliczyc bcaa z kazdego produktu bialkowego jaki zjadamy w ciagu dnia
bcaa jako osobny dodatek to zupelnie inna sprawa, nic nie odliczamy

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-09-05 23:27:26

j/w
z bcaa z formie wolnej chodzi o to, by jak najszybciej podniesc koncentracje bcaa we krwi, by organizm mogl od razu czerpac korzysci z amin w krwiobiegu, wziac je na potrzebny anaboliczne, czy kataboliczne, nie czerpiac energii z zasobow zmagazynowanych w organizmie