Plan treningowy 4 dniowy

Witam Państwa.
Mężczyzna
Wzrost ok. 172 cm Waga: ok. 57kg

Witam chciałbym abyście mi pomogli w zrobieniu planu treningowego dla mnie jestem w tym zielony.
Moim priorytetem jest zrobienie Rzeźby, Przybranie siły.

Prosiłbym o plan na 4 dni w tygodniu Pon, Wt, Śr, Czw
Na Nogi Klatę Plecy Barki Ręce.
Posiadałam dostęp do siłowni jej wyposażenie to:
2 atlasy 2 tym jeden na nogi, 4 sztangielki (1 łamana) , 3 ławki, 2 Hantle, Dużo obciążników

Z góry Dziękuję za poświęcenie dla mnie czasu.
W przyszłości zamierzam brać białko.

Twój cel jest nierealny przy tej wadze ,chyba nie do końca pojmujesz słowo rzeźba
najpierw musisz zbudować sporo mięsa aby myśleć o rzeźbie ,masz niedowage
tu masz jak zacząć https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
koniecznie poczytaj tematy podwieszone w dziale 'odżywianie'

Dieta: Brak
Cel treningowy: Rzeźba, Siła

Jeszcze dodam, iż Twoim głównym priorytetem powinno być nabranie masy, aczkolwiek zacznij jeść, dużo i zdrowo. Nie przejmuj się w początkowej fazie zbytnio kaloriami, szczególnie biorąc pod uwagę Twoją wagę, która jest skrajnie niska.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-06 13:39:13

Dzięki chłopaki za odp, zacznę duzo i zdrowo jeść odezwę się jak przybiorę 10 kg

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.