Anonim
Witam. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 77kg wagi. Od poniedziałku chciałbym rozpocząć moją pierwszą redukcję. Jestem ekto - endo. Mój procent BF to 14%. Dieta ustalona. 2400kcal dziennie. Zbilansowana, bez żadnych low itd.
Redukcja ma trwać 10-12 tygodni.
Plan treningowy;
PON: plecy i biceps + brzuch.
WT: trening piłki nożnej.
ŚR: klatka z tricepsem + łydki.
CZW: trening piłki nożnej.
PT: całość nogi + brzuch.
SOB: barki z kapturem.
NDZ: wolne / mecz.
Taki plan może być? Z diety wyrzucam wszelkie batony, chipsy, pączki, słodkie bułki, czekolady, napoje gazowane, mięso smaźone, jogurty.
Cel to 70-72kg. Jakie suple ewentualnie brać?
Redukcja ma trwać 10-12 tygodni.
Plan treningowy;
PON: plecy i biceps + brzuch.
WT: trening piłki nożnej.
ŚR: klatka z tricepsem + łydki.
CZW: trening piłki nożnej.
PT: całość nogi + brzuch.
SOB: barki z kapturem.
NDZ: wolne / mecz.
Taki plan może być? Z diety wyrzucam wszelkie batony, chipsy, pączki, słodkie bułki, czekolady, napoje gazowane, mięso smaźone, jogurty.
Cel to 70-72kg. Jakie suple ewentualnie brać?
Krzysztof Piekarz
tadeyro
anubis84
