lgordon
Witam serdecznie wszystkich użytkowników i liczę na parę słów pomocy.
Otóż chciałbym ostro wziąć się za swoje ciało - jak wyglądam obecnie widać na załączonych zdjęciach.
Mam 20 lat, wzrost - 189 cm, waga - 89 kg, obecnie uczę się, więc dużą część czasu jestem w szkole.
Z góry mówię, że jestem całkowicie zielony i dlatego chciałbym się dowiedzieć od was paru rzeczy.
Moim głównym celem jest zrzucenie brzucha, ale przy jednoczesnym treningu siłowym.
Interesują mnie trzy, a w zasadzie cztery aspekty:
I.DIETA
Jaką dietę powinienem przyjąć - chyba odchudzającą tak? Tylko jak to się ma do mięśni,
które jednocześnie chcę robić zrzucając brzuch? Czy moglibyście podać mi link do dobrej diety dla mnie (z uwzględnieniem szkoły)?
Jak najlepiej spożywać posiłki? Słyszałem coś o jedzeniu paru posiłków dziennie co 2-3h. Jak to się ma do
treningu? Co powinienem jeść przed i po treningu? Mógłby ktoś pokazać mi przykładową dietę z rozłożeniem czasowym?
II.TRENING
Na czym powinienem się skupić na treningach? Bardziej na cardio czy na siłowych? Nie mam pojęcia jaki trening zrobić..
Mógłby ktoś pokrótce pokazać przykładowy trening dobry dla mnie? W siłowni mam dostęp do większości maszyn,
także nie ma problemu. Czy warto na przykład robić trening siłowy i po nim biegać 30-40 minut? Czy w dni wolne od siłowni,
czyli załóżmy wtorek i czwartek - warto biegać i się ruszać zamiast dać odpocząć mięśniom po treningu?
III.ODPOCZYNEK I CZAS WOLNY
Chciałbym odpoczywając po siłowni i szkole, jak najlepiej wykorzystać ten czas dla swojego ciała.
Czy siedząc przy komputerze lepiej żebym po treningu był w pozycji półleżącej czy siedział?
Jak najlepiej dać odpocząć organizmowi po wysiłku? Czy wycieczka rowerowa po treningu (np. wieczorem)
jest wskazana i całkowicie zdrowa dla mojego ciała?
IV.SEN
I również ważna rzecz na koniec, jak wygląda sprawa snu. Ile godzin powinienem sobie wygodnie spać,
aby mieć dużo sił w ciągu dnia, żyć zdrowo a nie cały czas przemęczony jak dotychczas. Wstaję niemal codziennie przed 7 rano.
Pytanie dodatkowe: Czy opłaca się prowadzić 'dokumentację' swoich treningów?
To znaczy swoje wymiary i wagę itd - jeśli tak, to w jakim celu?
Z góry dziękuję każdemu kto udzieli się w tym temacie. Jest to obecnie dla mnie
sprawa priorytetowa i najważniejsza - chcę zmienić swoje życie na zdrowe i nastawione na sport.
Otóż chciałbym ostro wziąć się za swoje ciało - jak wyglądam obecnie widać na załączonych zdjęciach.
Mam 20 lat, wzrost - 189 cm, waga - 89 kg, obecnie uczę się, więc dużą część czasu jestem w szkole.
Z góry mówię, że jestem całkowicie zielony i dlatego chciałbym się dowiedzieć od was paru rzeczy.
Moim głównym celem jest zrzucenie brzucha, ale przy jednoczesnym treningu siłowym.
Interesują mnie trzy, a w zasadzie cztery aspekty:
I.DIETA
Jaką dietę powinienem przyjąć - chyba odchudzającą tak? Tylko jak to się ma do mięśni,
które jednocześnie chcę robić zrzucając brzuch? Czy moglibyście podać mi link do dobrej diety dla mnie (z uwzględnieniem szkoły)?
Jak najlepiej spożywać posiłki? Słyszałem coś o jedzeniu paru posiłków dziennie co 2-3h. Jak to się ma do
treningu? Co powinienem jeść przed i po treningu? Mógłby ktoś pokazać mi przykładową dietę z rozłożeniem czasowym?
II.TRENING
Na czym powinienem się skupić na treningach? Bardziej na cardio czy na siłowych? Nie mam pojęcia jaki trening zrobić..
Mógłby ktoś pokrótce pokazać przykładowy trening dobry dla mnie? W siłowni mam dostęp do większości maszyn,
także nie ma problemu. Czy warto na przykład robić trening siłowy i po nim biegać 30-40 minut? Czy w dni wolne od siłowni,
czyli załóżmy wtorek i czwartek - warto biegać i się ruszać zamiast dać odpocząć mięśniom po treningu?
III.ODPOCZYNEK I CZAS WOLNY
Chciałbym odpoczywając po siłowni i szkole, jak najlepiej wykorzystać ten czas dla swojego ciała.
Czy siedząc przy komputerze lepiej żebym po treningu był w pozycji półleżącej czy siedział?
Jak najlepiej dać odpocząć organizmowi po wysiłku? Czy wycieczka rowerowa po treningu (np. wieczorem)
jest wskazana i całkowicie zdrowa dla mojego ciała?
IV.SEN
I również ważna rzecz na koniec, jak wygląda sprawa snu. Ile godzin powinienem sobie wygodnie spać,
aby mieć dużo sił w ciągu dnia, żyć zdrowo a nie cały czas przemęczony jak dotychczas. Wstaję niemal codziennie przed 7 rano.
Pytanie dodatkowe: Czy opłaca się prowadzić 'dokumentację' swoich treningów?
To znaczy swoje wymiary i wagę itd - jeśli tak, to w jakim celu?
Z góry dziękuję każdemu kto udzieli się w tym temacie. Jest to obecnie dla mnie
sprawa priorytetowa i najważniejsza - chcę zmienić swoje życie na zdrowe i nastawione na sport.
Krzysztof Piekarz
walker1707
Ekspert-SFD
