Trening do oceny

Witam przebrnąłem przez wszystkie 5 punktów z działu pierwszy rok treningów ronniego :) Jednak chce coś co mnie trochę bardziej obciąży bo juz nie czuje takiej pompy a przechadząc na split z 6 pkt wątpie że coś się zmieni. Więc wykombinowałem coś takiego
Pon.
Klata/barki
1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy
2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy
3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy
4: pompki, szeroki rozstaw rąk 4x12

Barki:
1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy
2: szrugsy 4x12
3: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 razy
4: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 razy

Wtorek:
Plecy
1: PODCIĄGANIE do klaty szeroki chwyt 4 serie po 5 razy
2: wiosłowanie sztangą 4 serie po 8
3: Martwy Ciąg 4 serie po 8
4:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie po 8 razy
5:.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x7

Sroda:
Biceps/Triceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x po 10 razy
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x po 10 razy
3.UGINANIE Ramion na modlitewniku 4x8

Tricek

1:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x po 10 razy
2:Szwedki 4x po 10 razy
3. pompki odwrotne 4x10

Czwartek:
1.Przysiady 4/5 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p
3.Sissy squat 3 x max
4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p
5.Uginanie podudzi 4 x 15p
6.Wspięcia na palce 4 x 30p

a jeszcze błąd na triceps 2 ćwiczenie miało być wycskanie na ławce wąskim chwytem 4x10 a w barkach zapomniałem wykreslić cwiczenia nr4. A i jeszcze jedno pytanie czy dni są rozłożone prawidłowo czy lepiej np środe dać przerwe a potem jeszcze ewentualnie piątek czy moze być tak dzień po dniu?

Zmieniony przez - tomekkkkkk w dniu 2014-09-06 13:48:06

Zmieniony przez - tomekkkkkk w dniu 2014-09-06 13:51:41

odpowie ktos???

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 86

Wzrost : 182

Cel treningowy : Poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 9m

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Nie latam z kalkulatorem i z wagą na gramy. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie bogatych w zdrowe węglowodany, białko i małą ilość tłuszczy :)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: etap 5 (art pierwszy rok treningu)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- ? klasyczny Martwy ciąg?- mam 110 kg obciążenia i tyle idzie bez problemu Klatka 90 kg (dawno nie sprawdzane maksy :)

up

Zmieniony przez - tomekkkkkk w dniu 2014-09-07 10:18:31

Zmieniony przez - tomekkkkkk w dniu 2014-09-07 20:02:59