Pomoc, poprawki diety, uwagi

Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie, a bez diety chodzenie na siłownie mija się trochę z prawdą. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę (tylko) 73 kg. Przy pomocy kolegi, który już jakiś czas ćwiczy ułożyliśmy dietę, lecz chciałbym się dowiedzieć co Wy o niej myślicie i co byście w niej zmienili. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)


1 posiłek 7;00 - 50g płatków owsianych błyskawicznych, 2 cale jajka i 3 białka jajek

2 posiłek (szkoła) ok.10;00 - 100 g chleba pełnoziarnistego z 100 g chudej szynki i jabłko

3 posiłek (szkoła) ok.13;00 - 100 g makaronu (np. rurki) z 100 g twarogu chudego i cynamonem, 30 g słonecznika

4 posiłek (przed treningowy) ok 15;30-16;00 - pół piersi z kurczaka usmażonej na oliwie, 100 g ryżu, surówka warzywna z oliwą

5 posiłek (od razu po treningu) - carbo

6 posiłek (po przyjściu do domu z siłowni) ok.19;00 - druga połowa piersi z kurczaka,100 g kaszy,buraczki

7 posiłek ok.21;00-22;00 - 200 g twarogu chudego, 30 g owsianki górskiej

Oczywiście nie będę codziennie jadł tego samego to tylko przykładowy dzień. Po przeliczeniu wyszło mi ok.3150 kcal, ok. 200 g białka, ok. 400 g węgli, ok.70 g tłuszczów, czy mam coś dołożyć lub odjąć. Z odżywek będę brał monohydrat kreatyny universal no i to carbo po treningu. Czy według Was przy takiej diecie dokupić dodatkowo gainera? Pić będę tylko wodę 4-5 l dziennie.

wrzuc zgodnie z: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


Wypełnij ankietę działu i podaj swoje zapotrzebowanie.

Carbo ni musisz po treningu, masz po siłowni jakąś aktywność fizyczną? Jeżeli nie, to jak dla mnie szkoda kasy, lepiej zarzuc jakies owoce po treningu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.