Plan treningowy do oceny

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce znowu zaczac tylko juz cwiczyc pare misiecy nie tak jak wczesniej, chce dobrze wygladac, byc wiadomo nabity i zbudowany ; ) Co o nim sadzicie ? Pomozcie-Kazdy przeciez kiedys zaczynal :)
Dodam ze mam 16lat chodze do 1 lic waga 57kg prze 167cm wzrostu ; )

Poniedziałek,Czwartek

Barki
1.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA DO BRODY 3x 12,10,8
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 3x 12,10,8
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 3x12,10,8

Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8
2.WYCISKANIE HANTELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 3x12,10,8
3.ROZPIETKI NA ATLASIE 3x12,10,8

Biceps
1.UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ W WASKIM UCHWYCIE 3x12,10,8
2.1.UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI STOJAC Z SUPINACJA NADGARSTKA 3x12,10,8

Brzuch
1.WYPYCHANIE NOG KU GORZE W LEZENIU NA PLECACH 3x NA MAKSA
2.SPIECIA BRZUCHA 3x NA MAKSA

Środa,Sobota

Plecy
1.WZNOSZENIE BARKOW ZE SZTANGA/HANTELKAMI/(kaptury) 3x12,10,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12,10,8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ATLASU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZZA GLOWE 3x12,10,8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ATLASU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 3x12,10,8

Triceps
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2..POMPKI W PODPORZE

Nogi (4-głowy,)
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYLU (HACK-PRZYSIADY) 3x12,10,8
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA ATLASIE 3x12,10,8
3.PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3x12,10,8
Łydki
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:

Brzuch
1.WYPYCHANIE NOG KU GORZE W LEZENIU NA PLECACH 3x NA MAKSA
2.SPIECIA BRZUCHA 3x NA MAKSA

A nogi się nie składają z dwugłowych? Nie wiem jaka jest zasada podziału w tym splicie. Trening barków wygląda fatalnie, bo na start wziąłeś dwa ćwiczenia mogące być kontuzjogenne. Plus nie wiem, czy 6 s brzucha po każdym treningu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza, jak masz treningi czasem dzień po dniu.

Nie wolałbyś sięgnąć po pierwszy czy drugi etap z "pierwszego roku treningów"?

Wczesniej jak cwiczylem nie mialem planu i robilem tyle cwiczen ile moglem albo ile mi sie chcialo ; ) Dlatego ulozylem sb ten plan i chce wiedziec czy w miare odpowiada.

Zmieniony przez - paulinio98 w dniu 2014-09-06 16:59:34

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.