Dieta redukcyjna do oceny

Witam
W najbliższym czasie chciałbym zacząć redukcję a przekonałem się że utrzymywanie diety "na oko" nie daje takiego wyniku jakiego się spodziewam zdecydowałem się ułożyć dokładna dietę i proszę was o sprawdzenie czy może to tak wyglądać.

Wyliczyłem zapotrzebowanie 3250 kcal

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 103
Wzrost : 193
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 95
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie, i od października wraca siłownia
Odżywianie : od około miesiąca jestem na tzw. przygotowaniu do diety o którym wyczytałem na forum
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Zmieniony przez - perek00 w dniu 2014-09-06 16:28:30

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Na serio nikt nie może chociaż rzucić na to okiem?

Wygląda w miarę sensownie.
Wywal te biedronkowe mrożonki i daj zamiast nich świeże warzywa, które możesz śmiało szamać do każdego posiłku. Nie musisz ich wliczać w bilans.
Zamiast szynki tez możesz ugrillować/upiec w piekarniku sobie pierś z kurczaka w przyprawach i pokroić na cieniutkie plastry.
Staraj się też podbić białko naturalnie występujące w pożywieniu kosztem tego z prochu. Będzie taniej, smaczniej i zdrowiej