trening 2x partia w tyg do oceny

witam czy trening jest ok?
wiek:21
waga:75
dieta: jest
wzrost :191
staż: rok z przerwami
ostatni trening: przed wakacjami fbw

poniedziałek klata-barki-triceps-abs

wyciskanie płasko 3x12
rozpietki 3x12

wyciskanie hantli na barki 3x12
unoszenie bokiem 3x12

wyciskanie francuskie 3x12


wtorek nogi-plecy-biceps

przysiady 3x12
prostowanie na maszynie 3x12

łydki 3x12

podciąganie na drażku 3x max
wiosłowanie 3x12

uginanie łamanej 3x12


środa wolne

czwartek klata-barki-triceps-abs

wyciskanie hantli skos dodatni 3x12
przenoszenie na klate 3x12

wyciskanie żołnierskie 3x12
unoszenie do przodu 3x12

prostowanie na maszynie 3x12


piątek nogi-plecy-biceps

wykroki 3x12
uginanie na maszynie 3x12

łydki 3x12

martwy ciag 3x12
wiosłowanie hantlem 3x12

uginanie z suplinacja 3x12

sobota wolne

niedziela wolne



Zmieniony przez - Tonino w dniu 2014-09-07 01:04:30

Dlaczego chcesz trenować wszystkie partie 2 razy w tyg? Uważam że z takim stażem jak twój to nie ma co kombinować i ćwiczyć każdą partie raz w tyg.

slyszalem pozytywne opinie na temat trenowania parti 2x, chciałbym sprobowac jeszcze patrzac na tabele regeneracji miesni gdzie przeważnie regenerują sie 3-4 dni to chyba ma swoje poparcie taki trening

odswiezam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

może być coś takiego?

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2s
Biceps: Uginanie młotkowym 2s

a nie lepiej zwykły split?