Nie ograniczaj sie tylko do jednego ćwiczenia, ponieważ różnorodność da Ci lepsze rezultaty. A PNF jest, ze tak powiem takim hardkorowym ćwiczeniem po prostu Dlatego stosuj te trzy zamiennie.
"Poza tym przy takim rozciaganiu tez sie mozna podpierac ( np. rekoma o pufe przed soba, czy pochylic sie i o glebe )? "
Tak, należy mieć zawsze więcej niż te dwa punkty podparcia jakimi są stopy Możesz się podpierać tak o pufę jak i o ziemię, ważne, by odciążyć nogi. W rozciąganiach tych innych od PNF, które Ci opisałem zalecałbym nawet nie tyle podpieranie się co nawet siedzenie, szkoda kolan po prostu.
"Gdybym mial wytrzymac w pozycji granicznej 5 minut bez podparcia, to bym chyba, za przeproszeniem, pier*olca dostal - takby bolalo:)"
Arnold mawiał, że "bez bólu nie ma przyrostów" Musisz pocierpieć
"Mowisz, zeby sie rozciagac tym systemem PNF tylko 2 razy w tygodniu? To chyba bedzie dawalo bardzo mizerne efekty w takiej ilosci..."
Jak już napisałem PNF jest bardzo obciążającym organizm ćwiczeniem(szczególnie stawy), dlatego jak też wyżej napisałem stosuj je zamiennie.
Poza tym są typy osób na które działa PNF bardzo dobrze, a statyczne zwykłe mniej i na odwrót
"a ja za pol roku chcialbym juz moc swobodnie machnac noga wyzej, niz moja klatka piersiowa ( o szpagacie mysle jako o bardzo odleglej rzeczy :)..."
Powodzenia. w takim razie pamiętaj też o kwestii "rozmachania" nóg. Możesz nawet robić turka a nie móc ładnie wysoko machnąc, jeśli nie rozciagałeś sie dynamicznie.
"Najwazniejsze, ze teraz mam twarde postanowienie systematycznosci, a zeby sie jeszcze bardziej zdopingowac dokupilem sobie drazek rozporowy do podciagania sie, by wzmacniac takze lapy ( czas przekroczyc magiczna liczbe 15 podciagniec podchwytem przy moich 80 kg :)"
Zapisz sie na siłownię, czytaj "Atlas ćwiczeń": http://www.kulturystyka.pl/atlas/
W razie wątpliwości pytaj.
Pozdrawiam
____________________________________________
Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie
http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl http://bng-studio.pl