Plan do oceny

Trening 1 : Klatka biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.Wyciskanie sztangielek
3.Rozpiętki
4.Pompki na poręczach.
5.Biceps modlitewnik
6.Biceps - uginanie ramion z hantlami

Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch

1.Unoszenie ciężarka (plecy)
2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu.
3.Podciąganie na drążku.
4.Wyciskanie francuskie w siedzeniu.
5.Triceps na wyciągu ( przyciąganie drążka w okolice kolan)
6.Pompki w wąskim rozstawieniu rąk.
7.Brzuch.

Trening 3 Barki Nogi Przedramiona Brzuch

1.Wyciskanie sztangi (prowadnica).
2.Wyciskanie sztangielek siedząc
3.Unoszenie sztangielek naprzemian stojąc.
4.Wyprosty nóg siedząc.
5.Przysiady.
6.Zwis prosty na drążku
7.Nawijanie ciężarka ( przedramie).
8.Brzuch

wrzuc prosze ankiete dzialu wypelniona i poprzedni plan treningowy

Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 178
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa: 79
Obwód klatki piersiowej: 90
Obwód uda: 45
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3 razy w tygodniu + mecze w weekendy
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Dieta od teraz pod okiem dietetyka , wcześniej nie stosowałem
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis : Moim celem jest zbudowanie siły i wytrzymałości mięśniowej niezbędnej do gry w piłke. Kulturystykę traktuje raczej jako sport drugiej kolejności który ma na celu poprawić moją sylwetkę. Chcialbym zmniejszyć obwód w pasie jak najbardziej jest to możliwe

Zaś poprzedni plan treningowy nie różnił się w zasadzie od tego powyższego , pozmieniałem tylko kilka ćwiczeń lub np zmieniłem tylko sposób ich wykonywania tak jak np przejście z siedzenia w stanie . Pewnie pisze jakieś głupoty ale jestem dość zielony w sprawach kulturystyki mimo że mam już w miare długi staż. Przez ten czas poświęcałem się piłce nożnej , siłownia to był tylko dodatek , ale teraz chciałbym podejść do tego bardziej profesjonalnie.

nie myslalem moze o FBW? przy pilce noznej wg mnie duzo klepiej by sie wkomponowal niz split, ktory i tak wymaga nieco poprawek.

koleja kwestia, jak chcesz zredukowacd brzuch bedziesz musial dopracowac diete z ujemnym bilansem kalorii

FBW stosowałem na początku ale wolałbym raczej go uniknąć. Co do diety zdaje sobie sprawe z tego co napisałeś , ale nie powinno być z tym problemu , a jakie konkretnie poprawki masz na myśli? Chciałbym jakieś konkrety bo jak juz mówiłem nie znam się na tym zbyt dobrze.

co do diety wrzuc obecnie rozpiske jak sie odzywiasz by mozna bylo cos podpowiedziec. co do treningu na razie nie podrzuce nic bo jestem na telefonie

Posiłek nr 1. 2 owoce cytrusowe + maślanka

Posiłek nr 2. Kawa bezkofeinowa z mlekiem 1,5% lub niskotłuszczowy jogurt naturalny
-40g chleba z twarogiem odtłuszczonym lub szynką gotowaną czy filetem z indyka

Posiłek nr 3. 2 owoce + jogurt + fibroki granulki/

Posiłek nr 4. Warzywa gotowane lub sałatka
-150g ryżu
- mięso z piersi z kurczaka
-jogurt odtłuszczony + fibroki granulki

Posiłek nr 5. Warzywa gotowane lub sałatka lub zupa warzywna
- chuda ryba (200g) lub 2 jajka (2 białka 1 żółtko)
- jogurt odtłuszczony z 2 łyżkami fibroki granulki

Posiłek nr 6 . Szklanka Hiper- Pro