Reduckja + Ładowanie

Witam panowie !
Jestem już miesiąc na redukcji i zastanawiam się nad ładowaniem węglami jedni mówią ze dobrze jest wchodzić na ładowanie raz w tygodniu inni że lepiej zrobić jedno na redukcje mniej wiecej w połownie.
Sam ładowania jeszcze nie robiłem a podobno warto proszę więc o radę
Dieta na dziś dzień
co przy mojej wadzę aktualnej 76,5 kg -3,2 białka 4 ww , 0,9 tłuszczu i
Trening 5x w tygodniu cardio 6x po 30 minut ? Trening robie siłowy 6-8 powtórzeń nie wiem czy trochę nie przesadzam nie zetnie za dużo mięsnia ?
Suplementacja -
BCAA 5 g po treningu
MONOHYDRNAT okołotreningowow 5g przed i 5 g po
OMEGA 3 4x dziennie
System protein po treningu
CARBO po cardio
Dodatkowo cynk, potes, magnez
Opłaca się cisnąć z ładowanim i jak kiedy i jak to ma wyglądać ?
Czy przy treningach 5x w tygodniu i cardio 6x w tygodniu kalori nie jest trochę mało ? Scina około 0,7 kg tygoniowo dodam że nie wspomagam się SAA





Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 17:44:08

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.