Trening czy jest dobrze?

Ułożyłem takie coś sprawdzajcie:

PONIEDZIAŁEK PLECY
1. 3-4 serie rozgrzekowe na drążku
2.martwy ciąg 4s
3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s
4.wiosłowanie półsztangą 4s
5.szrugsy 4s

WTOREK BRZUCH

2-3 ćwiczenia na brzuch w domu

ŚRODA KLATA+BARKI
1.wyciskanie sztangielkami na poziomej 4s
2.wyciskanie sztangielkami na skosie 5s
3.rozpiętki 4s
4.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
5.unoszenie ramion na boki siedząc 3s
6.unoszenie ramion przed siebie 3s
7.unoszenie na boki opadzie tułowia 3s

CZWARTEK WOLNE

PIĄTEK BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE
uginanie przedramion ze sztangą 3s
wyciskanie do czoła sztangi 3s

SUPERSERIE:
uginanie z supinacją 3s
pompki w podporze tyłem z ciężarem 3s

SUPERSERIE:
modlitewnik 3s
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia sztangielką 3s

uginanie nadg. nachwytem 4s
podchwytem 4s

SOBOTA NOGI ŁYDKI

1.przysiady ze sztangą 6s
2.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s
3.syzyfki 3s
4.wykroki 4s
5.Wspięcia 5s

NIEDZIELA WOLNE

Ale żeś się uczepił tych superserii, jeżeli chodzi o mnie to wyrzuciłbym z barków unoszenie hantli w przód - a do nóg zamiast frontów dał np. martwy na prostych/żurawia przed wspięciami.

przeładowane, popełniasz błąd każdego młodego, wróć do fbw. 16 serii na barki, do tego w tym samym dniu 13 na klate - jeśli będziesz to robił porządnie i na maxa kontuzja gwarantowana. naprawdę zrób porządne fbw i sam wyciągniesz wnioski co do dalszej ilości ćwiczeń na splicie. tak na marginesie niepokojąca tendencja na tym forum - 18sto latkom w dziale doping układają cykle, 16sto latkom przeładowane splity dla zawodowców (!?) a potem dzieciaki będą plakać.

FBW już robiłem, dla mnie split jest lepszy bo się lepiej skupiam na danej partii, narazie poćwicze splitem, a za 3-4 miesiące wskocze na fbw będe zmieniał tak.