Trening na Masę -kreatyna-białko

Witam jestem nowy na Forum !

Powiem krótko.

17 lat
Waga - 78kg
Wzrost - 174cm
Staż na siłowni 5 miesięcy

Trenuje w domu od 5 miesięcy, od 3 tygodni biore kreatyna,i przez ostatni tydzień zjadłem 0,5kg białka sojowego.
Efekty widać - mama mówi że mnie rozpycha na wszystkie strony i w bary mi poszło.

Moje pytanie jest krótkie, Posiadam Monohydrant Kreatyny z firmy ActiVlab i chce zakupić białeczko.. Jakie polecacie ? moim głównym celem jest osiągniecie masy Mięśniowej.

Do dyspozycji mam Atlas ćwiczeń,drążek,hantle.

Mój trening składał sie zawsze z :

Hantle-Biceps- 4x20
Drążek-2x6
Pompki- 2x 20,15,10
Na Atlasie-wycisk na klatke 1x12,10,8
Przyciąg do klatki 1x12,10,8
Rozpiętnik- 1x12,10,8

Jeżeli chodzi o diete to niemam! Po prostu staram sie zdrowiej odżywiać, zero chipsów,pizz i innych Fast foodów.

Jeszcze jedno pytanie mam do was: Jak stosować kreatyne z bialkiem ?

Bo u mnie było to tak że: Dni nie treningowe : Kreatyna na czco ( 1 łyżeczka od cukru ), i białko przed snem jedna miarka wypita z mlekiem.
Dni Treningowe: Kreta na czco, białko po śniadaniu. Po treningu kreta i 30 min potem białko.

Co o tym myślicie ? Co poprawić ? co dodać ?

Prosze o szczere odpowiedzi !

Nie usuwajcie mojego tematu ! jestem tu nowy :)

Z góry dzieki i pozdrawiam !

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

To mówisz, że białko sojowe tak cię rozdmuchało wszerz? :D

Nie chcę cię zniechęcać, ale przy twoim treningu przyjmowanie kreatyny w zasadzie mija się z celem. Tak więc po pierwsze przebuduj, a właściwie zbuduj swój plan od nowa. Trochę poczytaj o ogólnych zasadach, ułóż, wstaw gdzieś tu, a ktoś na pewno pomoże ci go poprawić.

Jeżeli chodzi o białko w formie suplementu - stworzone zostało po to, by uzupełniać jego braki w diecie; to że wchłoniesz 30 gram proszku nie rozbuduje ci bezpośrednio tkanki mięśniowej.

Paker998

Trenuje w domu od 5 miesięcy, od 3 tygodni biore kreatyna,i przez ostatni tydzień zjadłem 0,5kg białka sojowego.
Efekty widać - mama mówi że mnie rozpycha na wszystkie strony i w bary mi poszło.

to co rozpisałeś to nie jest trening, jak stosować białko i kreatyne, co drugi temat w dziale odzywki jest o tym, masz tez pojedyncze pytania w odzywkach

Co z tego, że nowy? Uszy po sobie i poprawki robić natychmiast!
1) dieta - trzymasz michę, ustalasz zapotrzebowanie i jedziesz tak, żeby było in plus do zapotrzebowania
1a) czyli wszystkie posiłki ważysz
1b) codziennie mierzysz wagę i notujesz sobie np. w excelu, żeby wiedzieć, czy idziesz do przodu, czy też nie (wiadomo, że mogą być wahania, to normalne)
2) trening - ćwiczysz na johnyego bravo? gdzie są nogi?
3) kreatyna - dopnij dietę i trening najpierw i poćwicz bardziej kompleksowo z pół roku jeszcze
4) białko - jw. kwestia diety, jak dopniesz to nie będzie potrzebne na tym etapie, a białko sojowe... ile przeciwników tylu zwolenników osobiście wolę kawał świnioka zjeść pół kilo schabu to ze 100 gram białka za 6-7zł a ile gryzienia...

PS. mnie tez rozepchało kiedyś do >120kg, ale nic mięśnia tam nie było, bo i diety i treningu nie było

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-08 14:23:52

Dziękuję za odpowiedzi! Jeżeli kogoś rozsmieszylem do łez tym co wyżej napisałem to Sorry ,ale jestem świeżakiem ;) pozdrawiam !