Jak biegać dla lepszej kondycji

Witam
CHciałbym się doweidzieć, jak powinienem biegać, aby poprawić swoją kondycje i oglnie poprawic wydolność? I najlepiej, zebym rpzy tym nie tracił na wadze :P Na razie biegam bez jakichs ustalonych zasad. Raz biegam stale średnim tempem, innym razem, trucht + czasem jakis sprint, jeszcze innym częste sprinty + trucht itd. I jak narazie byly to biegi do 4km(dalej mi sie nie chcialo :p) Ale może warto byłoby biegac wg jakiegoś planu?

ps: Korzystam z aplikacji na smartfony - adidas mi coach. Moze to w czyms pomoze :p

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2014-09-08 14:28:12

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2014-09-08 14:28:46

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2014-09-08 14:29:36

Przy treningu sprinterskim dodatkowo buduje się mięśnie i są one bdb jakości. więc może zrezygnuj z biegania długich dystansów na rzecz szybkich interwałów np: 6-8 x 100m na przerwach 90-120 sek biegane na 90% szybkości lub 8-10 x 60 m na 90-92% szybkości przerwy 60-90 sek, przed biegiem 2 serie skipów i 2 przebieżki.

Skoro tak mówisz, to pewnie tak zrobie

zrob tak tak pisał AIE