przykładowy plan treningu ogolnorozwojowego

dzien dobry chciałem poprosic o sprawdzenie tego planu :) mi sie wydaje dobry :)
dodam ze cwicze w domu i poprosze o zamiane cwiczen poniewaz w domu nie mam tego sprzetu
a i niewiem jaki odpoczynek robic po kazdym cwiczeniu i seri . z gory dziekuje za pomoc .

PLAN 3 DNIOWY

poniedziałek środa piątek

Rozgrzewka:
- krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder,
- ćwiczenia rozciągające.

Plecy:
- podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM TO MOGE ZAMIENIC
- wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko (4 serie po 10 powtórzeń)

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie po 8-10 powtórzeń)
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej (3 serie po 8-10 powtórzeń)

Barki:
- wyciskanie na suwnicy siedząc (4 serie po 10-15 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC
- wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie (3 serie po 8 powtórzeń)

Nogi:
- przysiady z obciążeniem (4 serie po 1-15 powtórzeń)

Triceps:
- wyciskanie sztangielki siedząc (4 serie po 8-10 powtórzeń)
- wyciskanie w dół na wyciągu (3 serie po 8-10 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie po 10 powtórzeń)
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (4 serie po 10 powtórzeń)

Brzuch:
- skłony na ławce skośnej (2 serie i maksymalna ilość powtórzeń w każdej)

Zmieniony przez - wojosps w dniu 2014-09-08 15:33:02

Mówisz że plan dobry, a połowy ćwiczeń nie możesz wykonać. Lepsze gotowce znajdziesz w podwieszonych.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html