FBW na redu

1. Ćwiczyłem na siłowni dość długo, ale bez pojęcia, machałem ciężarami itd, aczkolwiek zero efektów. Byłem głupi. Teraz chcę zacząć odpowiednio ćwiczyć z wiedzą. Na początku chcę zrzucić małą oponkę. Dodatkowo mam po bokach klatki piersiowej mini fałdki. Po prawej oraz lewej stronie, mini jakby fat, nie wiem co to. Czy to możliwe, że po roku przerwy po prostu skora tak lekko opadła ? Jeżeli to lekki fat, da radę to zniwelować w trakcie ćwiczeń + aero prawda ?

2. Trening FBW do oceny
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: (Tutaj nie wiem co dać) < Proszę o propozycję oraz ile serii

B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu - szerokim chwytem do klatki piersiowej
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s


3. Przez rok nie będę miał możliwości zjadania 6 posiłków, jest możliwość zrobienia diety 3 posiłkami ?


4. Wiek: 23
Wzrost: 183
Waga: 82
Typ budowy: Mezomorfik z ekto
Boję się, że jeżeli schudnę z oponki, pójdzie także całość i będę wyglądać jak patyczak.
Czy mógłbym brać kreatynę po roku przerwy, aby mięśnie nie opadły ?
Wcześniejszy staż: 3 lata bez wiedzy.

Proszę o skrupulatne odpowiedzi.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Odświeżam