DaQu
Siemka. [ Mam nadzieję że trochę tekstu was nie przerazi ]
Lecę sobie Planem AB na FBW.
Robię go już ok. 3 miesięcy, kupiłem sobię teraz kreatyne oraz od kumpla dostałem krete w 2 opakowaniach więc mam jej dużo.
Mój plan dodam w załączniku.
Przez te 3 miesiące jadłem dużo [ zdrowo, pożywnie - piersi, mięsa, ryby, ryby, ryby, ryż, ryż, kasze owoce warzywa itp itd ]
z 72 przytyłem do 78-79 [ Mój cel to 85 ] Oczywiście mięśnie [ najbardziej Klatka oraz barki i uda + tirceps troszke mniej ] się rozrosły.
Brzuch.. hmm straszna oponka mi wyszła na brzuchu, naprawde źle to wygląda - Jestem strasznym leniem ale jak coś robie to robie to dobrze [ Jak mam iść biegać, to biegam długo i z efektami, jak ćwicze tak samo ]. Co mam zrobić by rozrastać się na mięśniach, głównie chodzi mi o klatkę, barki oraz biceps a brzuch i oponke zmniejszyć? [ Ćwiczenia na brzuch? bieganie? ]
Czuję że mam jakieś braki w planie - nie męczę się tak bardzo, najbardziej czuję zmęczenie w nogach, troszke w tricepsie i plecach - tak to nic..
Pomożecie w ułożeniu Lepszego planu?
Dodam że mam w domu sztangę, hantle oraz ławeczke :]
Wiek: 18
Wysokość: 177cm
Waga: 78-79kg
Staż: Ćwiczyłem wiele razy z dużymi przerwami, oraz trenowałem boks pół roku - piszę to dlatego ponieważ zaraz będa padać pytania dlaczego biorę już kreatynę.
Jakieś sugestie? Prosiłbym DOŚWIADCZONYCH użytkowników o zabranie "głosu" oraz o nie odsyłania mnie do tematów ponieważ czytałem ich naprawdę dużo i nie potrafię sobię poradzić.
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - DaQu w dniu 2014-09-08 16:34:45
Lecę sobie Planem AB na FBW.
Robię go już ok. 3 miesięcy, kupiłem sobię teraz kreatyne oraz od kumpla dostałem krete w 2 opakowaniach więc mam jej dużo.
Mój plan dodam w załączniku.
Przez te 3 miesiące jadłem dużo [ zdrowo, pożywnie - piersi, mięsa, ryby, ryby, ryby, ryż, ryż, kasze owoce warzywa itp itd ]
z 72 przytyłem do 78-79 [ Mój cel to 85 ] Oczywiście mięśnie [ najbardziej Klatka oraz barki i uda + tirceps troszke mniej ] się rozrosły.
Brzuch.. hmm straszna oponka mi wyszła na brzuchu, naprawde źle to wygląda - Jestem strasznym leniem ale jak coś robie to robie to dobrze [ Jak mam iść biegać, to biegam długo i z efektami, jak ćwicze tak samo ]. Co mam zrobić by rozrastać się na mięśniach, głównie chodzi mi o klatkę, barki oraz biceps a brzuch i oponke zmniejszyć? [ Ćwiczenia na brzuch? bieganie? ]
Czuję że mam jakieś braki w planie - nie męczę się tak bardzo, najbardziej czuję zmęczenie w nogach, troszke w tricepsie i plecach - tak to nic..
Pomożecie w ułożeniu Lepszego planu?
Dodam że mam w domu sztangę, hantle oraz ławeczke :]
Wiek: 18
Wysokość: 177cm
Waga: 78-79kg
Staż: Ćwiczyłem wiele razy z dużymi przerwami, oraz trenowałem boks pół roku - piszę to dlatego ponieważ zaraz będa padać pytania dlaczego biorę już kreatynę.
Jakieś sugestie? Prosiłbym DOŚWIADCZONYCH użytkowników o zabranie "głosu" oraz o nie odsyłania mnie do tematów ponieważ czytałem ich naprawdę dużo i nie potrafię sobię poradzić.
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - DaQu w dniu 2014-09-08 16:34:45
Krzysztof Piekarz
