Split na 3 dni POMOC

Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan:
Poniedziałek(Klata,barki,triceps)
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Rozpiętki skos dodatni 4x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam bóle jeszcze;) )
-Barki:
Wyciskanie Zolnierskie 4x12
Unoszenie Hantelek Bokiem 4x12
Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 4x12
-Tric:
Francuzy 4x12
Wyciskanie hantla zza głowy 4x12
Pompki na podporze tyłem 4x12

Środa(Plecy, Bic)
Plecy:
Podciaganie szeroko Max/Max/Max/Max - na razie nie mogę się podciągać !
Wioslowanie Hatelka 4x12
Wioslowanie Polsztanga 4x12
MC 4x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
uginanie ramion z hantlami supinajca nadgarstka 4x12
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12

Piątek(Nogi,Brzuch)
Nogi:Przysiady 4x12
Wykroki 4 serie z wieksza iloscia powtorzen 4x20
Zuraw 4x12
Wspiecia na Place z obciazeniem 15/15/15/15
Brzuch:
Opracowuje ćwiczenia

I tak co zmienić jakie ćwiczenia dodać? wypowie się ktoś?

Odświeżam

co powiedział lekarz po operacji ? możesz ćwiczyć siłowo ?

Pytałem i powiedział mi że 3-4 miesiące po. Jutro będą 3 miesiące a dziś zacząłem trening klatkę zrobiłem jak w planie. Ale zolnierskiego wyciskania nie robiłem bo.odczuwałem dyskomfort za jakiś czas to minie mogę więc ćwiczyć.mogę ale na razie.na małych ciężarach

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ref

To na razie ogranicz się do jakiegoś treningu fbw z niewielką objętością treningową zwłaszcza klatki bo termin przyjąłeś minimalny.
Fbw kilka miesięcy i jak wszystko będzie git wówczas można się pokusić o jakiś trening mocniej dzielony

Cwiczylem już tak i było ok. Nie chcę treningu tylko chciałem zapytać czy ten split co napisałem na 3 dni jest ok czy nie

Refresh