edosław
Witam,
Obecnie mam atak rwy kulszowej i jestem w przerwie od treningów więc postanowiłem założyć swój dziennik aby na bieżąco śledzić progres i pytania/wątpliwości razem z Wami tutaj rozwiązywać.
Kilka słów o mnie,
od kilku lat jest człowiekiem bardzo aktywnym, trenowałem boks, przebiegłem maraton ciągle coś się działo, rok temu miałem artroskopie biodra, skończyłem ze sportami walki, przez okres pobytu w szpitalu i całej rehabilitacji udało się nabrać troche zbędnych kg.
Od maja zacząłem chodzić na siłownie ale przyszła sesja na uczelni więc było to mało efektywne.
Prawdziwe treningi pod okiem trenera na siłowni rozpocząłem z początkiem sierpnia aż do dnia dzisiejszego teraz czeka mnie trochę przerwy, lekarz sam nie był wstanie powiedzieć jak długo.
Jestem cały czas na zastrzykach i innych lekarstwach.
Trochę danych:
wiek:23
wzrost: 190
waga-82,2
talia -81
Pas pod pępkiem – 89
bicek prawy – 36,5
udo – 55
barki – 112
klatka -95
Największym mankamentem sylwetki są odstające boczki, co nie wygląda zbyt estetycznie, ale tym postanowiłem się zająć na przyszły rok a teraz rozbudować trochę górną cześć ciała.
Trening wygląda tak że mam podzielone na trening A i B :
A:
Klatka wyciskanie plasko 4x12/10/8/6
Podciaganie nadchwytem 5x
Przyciaganie drazka na maszynie 4x 12,10.8,6
wypychanie nog na suwnicy 4x 12,10,8,6
Barki wyciskanie 4x12,10,8,6
uginanie sztangi na biceps 4x 12
B:
Klatka wyciskanie skos hantlam 4x12,10.8,6
Podciaganie podchwytem 5x max
Wiosłowanie hantlem 4x 12,10,8,6
Unoszenie ramion bokiem 4x10
pompki na poręczach 4x max
wykroki ze sztanga 4x 10
No i tam dodatkowo cwiczenia z brzuch.
W dni nie treningowe biegam sobie różnie 5-12km zalezy jak tam mi się chce.
Dietą wygląda tak :
Dni treningowe na siłowni :B:160g W:420 T:60
Dni nietreningowe B:160 W:280 T:80
Suplementacja:
BCAA 4g przed i po treningu
TCM 5g rano i po treningu
Carbo 50g po treningu
WPC 30g po treningu tak gdzies 30min
Myślę że to wszystkie najistotniejsze informacje,
jutro mam kolejną wizyte u lekarza i rehabilitanta i zobaczymy jakie decyzję zapadną.
Pozdrawiam Was :)
Obecnie mam atak rwy kulszowej i jestem w przerwie od treningów więc postanowiłem założyć swój dziennik aby na bieżąco śledzić progres i pytania/wątpliwości razem z Wami tutaj rozwiązywać.
Kilka słów o mnie,
od kilku lat jest człowiekiem bardzo aktywnym, trenowałem boks, przebiegłem maraton ciągle coś się działo, rok temu miałem artroskopie biodra, skończyłem ze sportami walki, przez okres pobytu w szpitalu i całej rehabilitacji udało się nabrać troche zbędnych kg.
Od maja zacząłem chodzić na siłownie ale przyszła sesja na uczelni więc było to mało efektywne.
Prawdziwe treningi pod okiem trenera na siłowni rozpocząłem z początkiem sierpnia aż do dnia dzisiejszego teraz czeka mnie trochę przerwy, lekarz sam nie był wstanie powiedzieć jak długo.
Jestem cały czas na zastrzykach i innych lekarstwach.
Trochę danych:
wiek:23
wzrost: 190
waga-82,2
talia -81
Pas pod pępkiem – 89
bicek prawy – 36,5
udo – 55
barki – 112
klatka -95
Największym mankamentem sylwetki są odstające boczki, co nie wygląda zbyt estetycznie, ale tym postanowiłem się zająć na przyszły rok a teraz rozbudować trochę górną cześć ciała.
Trening wygląda tak że mam podzielone na trening A i B :
A:
Klatka wyciskanie plasko 4x12/10/8/6
Podciaganie nadchwytem 5x
Przyciaganie drazka na maszynie 4x 12,10.8,6
wypychanie nog na suwnicy 4x 12,10,8,6
Barki wyciskanie 4x12,10,8,6
uginanie sztangi na biceps 4x 12
B:
Klatka wyciskanie skos hantlam 4x12,10.8,6
Podciaganie podchwytem 5x max
Wiosłowanie hantlem 4x 12,10,8,6
Unoszenie ramion bokiem 4x10
pompki na poręczach 4x max
wykroki ze sztanga 4x 10
No i tam dodatkowo cwiczenia z brzuch.
W dni nie treningowe biegam sobie różnie 5-12km zalezy jak tam mi się chce.
Dietą wygląda tak :
Dni treningowe na siłowni :B:160g W:420 T:60
Dni nietreningowe B:160 W:280 T:80
Suplementacja:
BCAA 4g przed i po treningu
TCM 5g rano i po treningu
Carbo 50g po treningu
WPC 30g po treningu tak gdzies 30min
Myślę że to wszystkie najistotniejsze informacje,
jutro mam kolejną wizyte u lekarza i rehabilitanta i zobaczymy jakie decyzję zapadną.
Pozdrawiam Was :)
Krzysztof Piekarz
