Plan na mase do sprawdzenia

Siemanko, trenuje już ponad rok (z przerwami) od sierpnia tego roku wiozłem się za siłownie na serio.Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę ,za słowa krytyki bardzo dziękuje :*

Poniedziałek:
Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6(30kg tylko daje rade ;c) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps: -pompki szwedzkie 6<6<6<6 (i tutaj jest problem bo b. często po klacie nie potrafię się już podnieść i zastępuje to ćwiczenie innym) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12<12<10<10 Pompki w podporze tyłem x3 serie 12<12<10<10 ,

Środa:
Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 (z pomocą kolegi który 3ma nogi)
Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -
Szrugsy 20<15<10
Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10



Piątek:
Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 (70kg rekord jak narazie :D)- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Śmiało krytykujcie :P

Jak nie dajesz rady robić tricepsa po klacie to zmień na klata+biceps i plecy+triceps.

Na barki dałbym więcej serii lub jedno ćwiczenie więcej na przód barków.
Na nogi możesz dołożyć wykroki.

Barki możesz dawać po ok 15powtórzeń w serii.
Jak zamienisz martwy z podciąganiem (o ile kolejnośc jest taka jak na treningu) to będzie Ci łatwiej.

J.w , barki lubią wiecej powtórzeń. Zakres 12-15 bedzie wystarczający :)

Ok, dziękuje wszystkim za odp temat do zamknięcia :)