Po kontruzji bierzemy się za siebie :3

Dzień dobry! Za namową znajomych, po zbłądzeniu w czeluściach internetowych diet, trafiłam tutaj.Przytulnie tu więc chętnie się rozgoszczę :). 1,5 roku temu miałam kontuzję kolana (więzało). Od tego czasu cały czas intensywna rehabilitacja, później operacja, lekkie uziemienie, ale koniec końców (o ile można tak powiedzieć) całość wyszła mi o tyle na dobre, że zmieniłam nie tylko myślenie o jedzeniu, ale i o ruchu.
Wcześniej nie byłam za bardzo aktywna. W punkcie krytycznym waga pokazywała prawie 68 kg. Z uwagi na specifikę pracy przesiadywałam po 16 godzin przy komputerze. Czuałam się słaba, chora, nieszczęśliwa. Na szczęście teraz jest lepiej. Czuję, że jestem na takim etapie, że po tym przejściu przez "najgorsze" mogę w końcu skupić się na prawdziwej redukcji i modelowaniu sylwetki. Rehabilitacja zakończona, kolano w miarę ok, więc trzeba działać! Dodam, że od czerwca 2013 zgubiłam ponad 10 kg. To nie jest jakiś powalający wynik, ale biorąc pod uwagę uziemienie związane z kolanem szło ciężko :)... Będę wdzięczna za wszelkie sugestie i porady dotyczące tego w jaki sposób ułożyć jadłospis, co ćwiczyć, jak ćwiczyć etc. Aktualnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - na razie wykonywałam ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zależy mi przede wszystkim na tym, aby stracic brzuch i boczki. Później już modelowanie całej sylwetki.

Wiek : 26
Waga : 56,5
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : mz. boczki, brzuch, ew. uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, 1x rehabilitacja
Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa, jajka, wafle ryżowe
Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, kasza gryczana, kasza jaglana,
Co jako przekąskę : gorzka czekolada
Co jako deser : domowe ciasta :) gorzka czekolada
Ograniczenia żywieniowe : mam podejrzenie hashimoto, lekarz sugerował mi ograniczenie owoców
Stan zdrowia: oprócz więzadła częste bóle głowy. Reszta ok.
czy regularnie miesiączkujesz: nie (w trakcie "stabilizacji")
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : kapuściana, dukana, dieta z vitalii

Śliczne dzięki za wszelkie porady!



P.S przepraszam za literówkę w temacie :(


Zmieniony przez - citi w dniu 2014-09-08 22:47:03

Pardon, ale pomiędzy tymi zdjęciami jest naprawdę AŻ taka duża różnica w masie ciała?
Jeśli tak, to całe to odchudzanie było przeprowadzone w sposób całkowicie błędny

Sprecyzuj, co rozumiesz poprzez " ćwiczenia ogólnorozwojowe" oraz "modelowanie ciała".

Oraz: bardzo nie podoba mi się wygląd Twojej prawej nogi Jakie zalecenia odnośnie ćwiczeń rehabilitacyjnych dostałaś?

Cześć:) Między zdjęciami jest około 4-5 kg. Nie mam zdjęcia z ~68kg.
Lewa noga jest jeszcze znacznie mniej umięśniona, ale pracuję nad nią cały czas.
Na rehabilitację chodziłam cały czas 1-2 razy w tyg po 2 godziny przez 1,5 roku. Rehabilitacja obejmowała terapię manualną, później już więcej ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających nogę oraz mięsień czworogłowy uda. Teraz w zasadzie robię już wszystko, uważam tylko na ćwiczenia "zrywające" typu pływanie żabką.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe - tak nazwał je trener na siłowni, do kórej chodzę. Na początek Cardio, bieżnia, rowerek lub orbitrek - 15 minut, póżniej ćwiczenia na nogi (4x15) - urządzenie, dzięki któremu z ciężarem uginam nogi (przepraszam, nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa), później ćwiczenia wewnętrznej części ud, ćwiczenia z obciążeniami rąk oraz brzuszki. Na siłowni powiedziano mi, że przez 1 miesiąc mam robić sobie taką obiegówkę. Więc robię.

Co do modelowania, sama nie wiem. Chyba po napisaniu posta dotarło do mnie jak wiele mam braków. Chcę zdecydowanie wyszczuplić sylwetkę - to przede wszystkim. Czuję się dużo lepiej niż 1,5 roku temu, ale to jeszcze "nie to"...

Zmieniony przez - citi w dniu 2014-09-09 11:23:00

Zmieniony przez - citi w dniu 2014-09-09 11:27:58

A jak z dietą, jak się teraz odżywiasz? Może jakiś przykładowy jadłospis?:)

Pytałam o wagę, bo jak na taki ubytek wagi powinien dać o wiele lepszy efekt wizualny. No chyba, że to wina niefortunnych zdjęć

W każdym bądź razie, podbijam pytanie powyższe o to, co jesz

Jakie więzadło i jaką metodą było operowane? Ze względu na dysproporcje w masie mięsniowej oraz sile obu nóg sugerowałabym trening oparty na ćwiczeniach unilateralnych i jw - nie podoba mi się prawe kolano.

Cześć, dzięki śliczne za zaangażowanie. Co do mojej diety - jakiś czas temu odrzuciłam praktycznie pieczywo, owoce, mleko (za radą lekarki). Czuję się po tym znacznie lepiej.

Rano - 2 jajka na twardo, ogórek zielony, wafle ryżowe (ok 2-3), herbata (mięta/ew. czarna)
II śniadanie - kawa
lunch - mozarella, pomidor, szczypiorek, 2 wafle ryżowe, ogórek zielony
Podwieczorek - kawa
Obiadokolacja - ciemny makaron spaghetti, oliwa z oliwek z przyprawami - czosnek i chili, bazylia, jajko na twardo

Tak mniej więcej wygląda moj dzień. Zauważyłam, że jak zaczęłam chodzić na siłownie to mam napady na słodkie. Ogromne :). Sięgam po gorzką czekoladę i przechodzi.

Co do mojego kolana - nie ukrywam, że trochę się zmartwiłam. Więzadło przednie krzyżow (moja noga lewa). Nie mam przy sobie dokumentów ze szpitala, jak będę tylko w domu to przepiszę dokladnie jaka metoda była użyta. Generalnie kolano jest ok, nie przeskakuje, fajnie wszystko funkcjonuje. Mam nadzieję, że to wszystko to jednak wina niefortunnych zdjęć :(.

Zmieniony przez - citi w dniu 2014-09-15 13:40:45

Zmieniony przez - citi w dniu 2014-09-15 13:41:18

Zmieniony przez - citi w dniu 2014-09-15 13:43:54