Prosilbym was o ocenienie mojego planu. Wiek 19 lat , staż : poltora roku.
Poniedziałek
Klatka + triceps
1. Wyciskanie gryfem na plasko 4 serie
2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie
3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie
4. Rozpietki 3 serie
5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach
Triceps
1. Francuz 3 serie
2. Uginanie ramion na siedząco hantla za glowe 3 serie
3. Wyciąg na wąsko 3 serie
Wtorek
Barki+ kaptury
1. Arnoldki 4 serie
2. Wymach hantlami na bok 3 serie
3. Gryf do brody 3 serie
4. Gryf za gole 3 serie
1. Szrugsy gryfem 3 serie
Środa
Wolne
Czwartek
Plecy + biceps
1. Podciąganie na drazku 3 serie
2. Wioslowanie 4 serię
3. Wioslowanie hantla w oparciu o laweczke 3 serie
4. Wyciąg do klatki 3 serie
Biceps
1. Uginanie ramion sztanga na stojąco 4 serie
2. Mlotki 3 serie
3. Pompa burneiki 2 serie
Piątek
Nogi
1. Przysiad 4 serie
2. Wykroki 3 serie
3. Wspinanie na palce z hantlami 3 serie
4. Prasa na przednie 3 serie
5. Prasa na tylne 3 serie
Proszę o zacna krytykę i pomoc w zmianie jeżeli jest taka potrzeba.
Z gory dziękuje i pozdrawia
Zmieniony przez - djmajtuss w dniu 2014-09-09 00:07:19