Stagnacja w odchudzaniu.

Możesz spróbować też tak że nie zmieniać kalorii, uciąć węglowodany do 100 na rzecz białka, wtedy powinno coś polecieć. Najlepiej takie "weekendy" ograniczyć tylko do jednego dnia, albo i wcale, ale jak musisz to jeden dzień. Oczywiście nie gwarantuje że gdy będziesz jadł 7k kcal w sobote to schudniesz.

Spodziewasz się nie wiadomo jakiej porady, byleby tylko nie ruszyć Twoich luźnych weekendów. Albo rybki albo akwarium. Zawalasz dietę po całości to i waga się nie zmienia. Wejdź na dietę na 100% to zobaczysz efekty. Cheatuj raz na dwa tygodnie i dopiero wtedy oczekuj efektów. Bo są dwa sposoby opisania tego co robisz:
Trzymam dietę przez 4 dni, a przez 3 robię co chcę.
Robię co chcę przez 3 dni, a przez 4 dni mam dietę.

Niby to samo, ale może zrozumiesz o co chodzi. Ucinasz kalorii ze zdrowego jedzenia i jesz mniej, a w weekend nie potrafisz piwa odpuścić? W moim słowniku to już uzależnienie.

Witam,

Dziękuje za porady.

" na domiar złego ten lipocore- marnacja potencjalu na samym poczatku" - Lipocore brałem w 2014 przez około 2 tyg. Źle się po nim czułem i odstawiłem- może dokończę boxa przed latem.

Odnośnie luźnych weekendów - nie wyglądały one w taki sposób, że opychałem się w opór i piłem nie wiadomo jakie ilości.Dotyczyło to tylko tak naprawdę sobót bo w piątki po całym tygodniu nie miałem chęci na wyjście. W niedzielę bywało tak że jadłem mniej kalorii niż 2500 kcal.

Obecne zmiany:
- Zmiana ilości przyjmowanych kalorii 2100-2200 - 7 dni w tygodniu.
- Trening podobny do tego który prowadziłem - Siłownia 3x w tygodniu, piłka 2x w tygodniu, dodam Tabatę 2x w tygodniu.
- Cheat day z alkoholem - 1 dzień raz na 2 tygodnie. (max 3k kcal)
- Odstawienie suplementów żeby oczyścić organizm
- Zmniejszenie ilości węgli na rzecz białka

Efekt:
- Czuję więcej siły na treningach, mogę wyciskać więcej z większa ilością powtórzeń.
- Samopoczucie jest lepsze.
- Waga narazie 78 kg




Zmieniony przez - toudi158 w dniu 2015-03-05 10:22:26

BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty.
Powtórz pomiar, będzie wiadomo co się dzieje

18.01.2015 pomiar na Analyzer BC-418 na czczo: POMIAR 07.03.2015 (1 msc i 3 tygodnie później)
Weight: 79,5 kg ->77 kg
BMI : 29,6 -> 28,6
BMR: 1926 kcal -> 1887 kcal
FAT %: 17,8% -> 16,6 %
Fat mass: 14,2 kg -> 12,8 kg
FFM: 65,4 kg (?) -> 64,2 kg
TBW: 47,9 kg (?) -> 47,0 kg

Jest jeszcze dużo cyferek IMPEDANCE, rezystancja? i rozbicie na poszczególne kończyny i Trunk.

W sobotę zrobię ponownie pomiar w takich samych warunkach o tej samej porze.

"Edit"
Witam,

Dzisiaj zrobiłem ponownie pomiar umieszczę wyniki wyżej ze strzałką.
Pomiar niestety nie mogłem zrobić na czczo, po śniadaniu jednak 3 h przed nie jadłem i nie piłem.

Spadło:
0,9 kg wody
1,2 kg beztłuszczowej masy - mięśni
1,4 kg tłuszczu

Zmieniony przez - toudi158 w dniu 2015-03-07 15:09:48