chcheckitout
Witam,
Mam 28 lat trenuję na siłowni od dłuższego czasu wraz ze sportami walki. Chciałbym konkretnie dopytać o bakalie ...
3 razy w tygodniu robię dwa treningi w tygodniu i dwa razy samą siłownię czyli:
Dzień 1
Walki 60 min
Siłownia 60 min + 50 min rower stacjonarny
Dzień 2
Siłownia 60 min + 50 min rower
Dzień 3 taki sam jak pierwszy
Dzień 4 taki sam jak drugi
Dzień 5 taki jak pierwszy i trzeci
6 i 7 dzień wolny
Czyli dość dużo treningu ... Chciałbym zasięgnąć rady odnośnie węglowodanów od razu po takim wysiłku. Rano po walkach jem 50 g fig suszonych, a po siłowni 35 g rodzynek sułtańskich. Później wiadomo ... Złożone i białko z mięsa ... Czy to aby nie za dużo cukru w diecie ?
Ważę około 85 kg i chciałbym utrzymać tę wagę bądź być na lekkiej redukcji ... Dietę i bilans mam wyliczony, produkty dokładnie wiem jakie mam jeść i te cukry mam wliczone oczywiście w bilans. Węglowodany: ryż, kasz, płatki owsiane, orkiszowe, czasem pieczywo oczywiście pełnoziarniste. Białko: cielęcina, kurczak, wołowina, indyk, łosoś (czasem wędzony), jaja. Tłuszcze: orzechy laskowe, brazylijskie (najczęściej jeśli chodzi o orzechy), migdały (najczęściej jeśli chodzi o pestki), włoskie (najczęściej jeśli chodzi o orzechy), laskowe, awokado, olej lniany, siemię lniane, pestki dyni, słonecznika. Unikam tłuszczy okołotreningowo, dwa ostatnie posiłki są białkowe i bogate w tłuszcze które wymieniłem ... Nie będę planu żywieniowego rozpisywał, bo wiem, że jest dobrze ułożony. Czy te cukry nie będą mnie blokować przy zrzucaniu fatu ? Nie ukrywam, że dobrze też mi zapychają bilans bo gęstość kaloryczna jest ogromna ...
pozdrawiam,
Mam 28 lat trenuję na siłowni od dłuższego czasu wraz ze sportami walki. Chciałbym konkretnie dopytać o bakalie ...
3 razy w tygodniu robię dwa treningi w tygodniu i dwa razy samą siłownię czyli:
Dzień 1
Walki 60 min
Siłownia 60 min + 50 min rower stacjonarny
Dzień 2
Siłownia 60 min + 50 min rower
Dzień 3 taki sam jak pierwszy
Dzień 4 taki sam jak drugi
Dzień 5 taki jak pierwszy i trzeci
6 i 7 dzień wolny
Czyli dość dużo treningu ... Chciałbym zasięgnąć rady odnośnie węglowodanów od razu po takim wysiłku. Rano po walkach jem 50 g fig suszonych, a po siłowni 35 g rodzynek sułtańskich. Później wiadomo ... Złożone i białko z mięsa ... Czy to aby nie za dużo cukru w diecie ?
Ważę około 85 kg i chciałbym utrzymać tę wagę bądź być na lekkiej redukcji ... Dietę i bilans mam wyliczony, produkty dokładnie wiem jakie mam jeść i te cukry mam wliczone oczywiście w bilans. Węglowodany: ryż, kasz, płatki owsiane, orkiszowe, czasem pieczywo oczywiście pełnoziarniste. Białko: cielęcina, kurczak, wołowina, indyk, łosoś (czasem wędzony), jaja. Tłuszcze: orzechy laskowe, brazylijskie (najczęściej jeśli chodzi o orzechy), migdały (najczęściej jeśli chodzi o pestki), włoskie (najczęściej jeśli chodzi o orzechy), laskowe, awokado, olej lniany, siemię lniane, pestki dyni, słonecznika. Unikam tłuszczy okołotreningowo, dwa ostatnie posiłki są białkowe i bogate w tłuszcze które wymieniłem ... Nie będę planu żywieniowego rozpisywał, bo wiem, że jest dobrze ułożony. Czy te cukry nie będą mnie blokować przy zrzucaniu fatu ? Nie ukrywam, że dobrze też mi zapychają bilans bo gęstość kaloryczna jest ogromna ...
pozdrawiam,
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
popuri
