Plan treningowy - hantle

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :)

Plecy:
Martwy ciąg hantlami
Wiosło hantla w opadzie tułowia

Barki:
Unoszenie ramion bokiem w górę
Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?)

Nogi:
Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle spuszczone w dół, jaka różnica / co efektywniejsze?).
Wypady jednonóż.

Ramiona:
Uginanie ramion w nachwycie (mogę robić 2 na raz, czy pojedynczo każdą rękę?).
Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym.
Ćwiczenie na triceps, którego nie umiem przetłumaczyć: Overhead Dumbell

Klatka:
Wyciskanie hantli do siebie
-nie znalazłem innego, mogę stworzyć taboretową ławeczkę, ale większość ćwiczeń wymaga ławki skośnej. Jakieś pompki na zakończenie treningu?

Ćwiczenia nadają się dla laika? Jak się sprężę to dam radę w ~godzinkę?
Po 3 serie wszystkiego?
Trening 3x w tygoniu + bieganie 3x w tygodniu.

A ile kg masz na tych hantlach?

2x 20kg :)

Ale to jest regulowane, czy po prostu masz 2 x 20 kg?

Regulowane. Jako że niedawno dopiero zacząłem dbać o siebie, to nie wykorzystuję nawet połowy nakładu :)

1. Nogi- przysiad bułarski,+ martwy na prostych. (hantle przy ciele)
2. Plecy- wiosłowanie hantlem + podciąganie
3. Klatka- wyciskanie + rozpiętki
4. Barki- unoszneie bokiem + ew wyciskanie
5. ramiona - dowoli

Tak to widzę, 3-4 serie, 8-20 powtórzeń, 3 x w tyg. Małe obciążenia= większa objętość.

Dzięki :) Możesz jeszcze objaśnić swoje ostatnie stwierdzenie: małe obciążenia = większa objętość? O jaką objętność chodzi? Jestem laikiem :(

Nieważne- po prostu rób, tak jak napisałem.

Mogę zamienić przysiad bułarski na zwykłe przysiady?
Ławeczki nie mam, a taborety z których robię prowizoryczną ławeczkę są trochę za wysokie.

Dałbym wykroki w takim razie. Takie obciążenie to za mało, żeby robić przysiady.