Proszę o POMOC!

Witam. Mam 15 lat i chciałbym już w jakiś sposób popracować nad swoją siłą i rzeźbą. Więc zwracam się do państwa z prośbą głównie o podanie mi jakiejś diety na tzw. "kaloryfer" , ćwiczeniom wykonywanym na "atlasie" i na "ławeczce" (osobno na atlas i osobno na ławeczkę). Głównie interesują mnie ćwiczenia na masę mięśniową i na rzeźbę ponieważ ważę 57kg i mam 172cm wzrostu i wiem że ćwiczenia na siłe w jakiś sposób hamują wzrost, dlatego głównie interesuje mnie masa i rzeźba. Nie chce zażywać żadnych steryd ani coś w tym rodzaju dla tego zwracam się do państwa z prośbą o rady. Z góry dzięki i pozdrawiam :D.

To masa czy rzeźba? Po Twojej masie ciała sądzę, że masa będzie potrzebna.

Wrzuć ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj szukaj ćwiczeń

Wiek :14
Waga :57kg
Wzrost :172cm
Staż treningowy:począdkujący
Obwód pasa:79cm
Obwód klaty:75cm
Obwód uda:41cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 4,5 rzy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :przepuklinka brzuszna i pachwinowa
Stan zdrowia:zdrowy jestem :D
Preferowane formy aktywności fizycznej:?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie stosowałem i nie stosuje nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem zadnej diety
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:w normie
Cel/problem/opis: chciałbym nabrać większej masy mięsniowej i mieć super rzeźbę problem: nie wiem od czego zacząć i jak sie do tego zabrać




Zmieniony przez - spaiderman321 w dniu 2014-09-10 20:36:27

przeczytaj tematy podwieszone w dziale.

J/w, nawet Ci link podam:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Nie rozpisujemy diet/treningów. Robisz to sam na podstawie tematów, wrzucasz do oceny i my je korygujemy.

Możesz też kupić plan treningowy i dietę, wtedy ktoś ją ułoży za Ciebie:
http://potreningu.pl/plany